Comment gérer son stress à l’aide de la naturopathie (plantes)?

Une légère dose de stress est un bon moteur pour se dépasser. Le souci est qu’il peut parfois prendre le dessus sur nous et perturber nos comportements, nos émotions, et la perception que nous avons de la réalité. Le stress induit par les situations du quotidien, nos rythmes de vie effreinés et peu à l’écoute de nos besoins, peut s’accumuler et, si nous ne mettons pas en place des actions permettant de le neutraliser, faire le lit de nombres de troubles, dysfonctionnements et maladies. Pour vous permettre une meilleure gestion du stress, nous vous suggérons dans cet article quelques précieux outils d’aromathérapie, phytothérapie et autres méthodes.

Tout d’abord, face à une situation stressante, il faut tenter de ne pas laisser notre cerveau reptilien prendre le contrôle;) Concrètement on prend du recul sur ladite situation ainsi que sur nos émotions et on se force à réfléchir pour appréhender les choses avec plus de clarté et de sérénité. On inspire profondément 5 secondes et on expire sur 5 seconde en vidant ses poumons, soit 6 respirations par minute et on poursuit l’exercice 5 minutes. On s’aère dès que possible et on laisse vagabonder notre esprit vers des horizons plus plaisants. En parallèle, on aura pris le soin d’avoir à porter de main  une des huiles essentielles suivantes qui seront d’un grand secours.

  • L’huile essentielle de petit grain bigarade (Citrus Aurantium)

L’huile essentielle de petit grain bigarade est une formidable rééquilibrante nerveuse. Vous pouvez appliquer 1 ou 2  gouttes pure-s sur vos poignets ou pli du coude. Vous pouvez également en mettre quelques gouttes sur un mouchoir que vous respirez chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Le petit grain bigarade ne présente pas de contre-indication aux doses physiologiques mais on évitera son utilisation par précaution chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.

  • L’huile essentielle de romarin à cinéole (Rosmarinus Officinalis Cineoliferum)

L’huile essentielle de romarin à cinéole est rééquilibrante du système nerveux et positivante. On l’appliquera diluée dans de l’huile végétale (par exemple l’huile d’olive) à raison d’1 goutte d’HE pour 15 gouttes d’huile végétale, sur la face interne des poignets.

L’HE de romarin à cinéole est contre-indiquée chez les femmes enceinte, les femmes allaitantes, les enfants de moins de 6 ans et les personnes asthmatiques.

  • L’huile essentielle de camomille noble ou romaine (Chamaemelum Nobile)

L’huile essentielle de camomille noble a des propriétés calmante et apaisante du système nerveux central. Elle sera parfaitement indiquée pour la gestion du stress. On peut là encore en appliquer 1 goutte pure sur la face interne des poignets ou la diluer à raison d’1 goutte pour 15 gouttes d’huile végétale et masser le long de la colonne vertébrale.

L’HE de camomille noble est très sécuritaire et convient pour tout public (sauf 1er trimestre grossesse).

Dans la journée et en soirée on pourra profiter des bienfaits de la phytothérapie et notamment de l’aubépine. En effet, utilisée en infusion, l’aubépine* va réguler le système nerveux et ainsi calmer la nervosité associée notamment à des palpitations cardiaques ou sensation d’opression thoracique. Elle sera souveraine pour la personne hyperactive, stressée et surmenée et viendra aussi apaiser les enfants sujets à l’agitation et l’hyperactivité nerveuse. Elle sera volontiers associée à l’inflorescence de tilleul efficace sur toutes les nervosités et anxiétés. La passiflore pourra aussi se marier parfaitement avec l’une ou l’autre des plantes proposées précédemment, pour son action sédative, calmante, anxiolytique et décontractante en cas de tensions musculaires induites par le stress.

Le matin, sur l’heure du déjeuner ou encore le soir, bref, quand cela vous convient le mieux, pratiquez une activité physique quotidienne qui vous permette de vous aérer et/ou de sécréter des endorphines. Cela est tout à fait indispensable pour votre équilibre.

En soirée, consacrez quelques instants à vous étirer pour libérer les tensions accumulées et ainsi vous détendre.

Par ailleurs, accordez-vous quotidiennement un moment de plaisir et de détente, que ce soit de la lecture, du jardinage, du dessin, etc., cela est de la même manière non négociable ! La sophrologie est par ailleurs très efficace pour évacuer le stress et propose des protocoles adaptés et personnalisés.

Ayez autant que possible une alimentation composée de produits frais, fruits et légumes, bio ou sans résidus de pesticides. Evitez les produits raffinés et ultra-transformés. Mettez à l’honneur dans vos assiettes les aliments riches en antioxydants, en oméga 3.

Enfin, pour attaquer la journée dans les meilleures conditions, les plantes dites adaptogènes, apportent un effet bénéfique car elles augmentent la capacité de résistance au stress afin de ne pas passer en phase de débordement (irritabilité, agressivité, panique, etc.). Elles sont par ailleurs stimulantes, mais non excitantes, et permettent de ce fait de faire le plein d’énergie le matin, évitant ainsi les coups de fatigues dans la journée sans favoriser les insomnies. Il peut s’agir par exemple du Ginseng**, de l’Eleuthérocoque** ou encore du rhodiola***. Ces plantes sont disponibles en parapharmacies et magasins bio. Pour la posologie, réferrez-vous aux préconisations du fabricant.

*Pour les personnes prenant un traitement pour le cœur, la consommation d’aubépine se fera en accord avec le médecin.

** Contre-indiquée aux personnes présentant de l’hypertension ou des problèmes cardiaques, aux femmes enceintes, à celles qui allaitent et aux enfants de moins de 12 ans. Le ginseng est en outre déconseillé aux personnes ayant souffert ou risquant de développer un cancer hormonodépendant.

***Le rhodiola est déconseillée aux femmes enceintes et à celles qui allaitent, aux personnes souffrant d’une maladie rénale ou de cirrhose.

Comment trouver le sommeil rapidement grâce aux huiles essentielles ?

Avant toute chose, lorsque vous souffrez d’insomnies ou de difficultés d’endormissement, il est important d’essayer d’en identifier la cause et de mettre en pratique ces quelques conseils de bon sens afin de favoriser un sommeil apaisé et réparateur :

  • Bien s’oxygéner en journée.
  • Essayer d’avoir un ryhtme de vie régulier.
  • Mettez en place un rituel du coucher.
  • Quand le sommeil vient, se coucher sans attendre.
  • Bannir la consultation d’écrans dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
  • Mangez léger le soir.
  • Eviter les aliments à index glycémique élevé.
  • Ne buvez pas trop avant le coucher afin de ne pas être réveillé-e par des envies d’uriner.
  • Eteignez votre téléphone portable, débranchez le wifi pour vous préserver de la pollution électromagnétique.

En ce qui concerne les huiles essentielles, elles peuvent apporter un réel bénéfice. Nous avons choisi de vous en présenter 3 qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil.

La mandarine zest (Citrus reticulata)

 Cette huile est un véritable somnifère naturel! Elle possède des propriétés sédative, calmante et relaxante. Elle a une action inhibitrice de la recapture de la sérotonine, ce qui veut dire qu’elle a un effet anti-dépresseur. Elle est parfaite diluée avec de l’huile végétale de millepertuis*. On l’utilisera à raison de 1 goutte pour 10 gouttes d’huile végétale, et on massera le plexus solaire (zone située entre le nombril et le bas de la cage thoracique) avec des mouvements circulaires. Vous pouvez aussi appliquer une goutte pure sur vos poignets et sentir ces derniers en inspirant profondément juste avant de vous coucher.

Attention : cette huile est photosensibilisante, donc on ne l’utilise pas avant une exposition au soleil. Cette huile n’a pas de contre-indication lorsqu’elle est utilisée aux doses physiologiques, mais on évitera tout de même par précaution chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.

 

La lavande vraie (Lavandula Angustifolia, Lavandula Officinalis ou Lavandula vera)

La lavande est parfaite pour préparer au sommeil, elle est une sédative légère et elle est également calmante et décontractante. On pourra l’utiliser de la même manière que l’huile essentielle de mandarine zest, à savoir 1 goutte d’huile essentielle pour 10 gouttes d’huile végétale que l’on appliquera en massage circulaire sur le plexus solaire. On peut également choisir de profiter des bienfaits de la lavande vraie en diffusion, et dans ce cas on verse quelques gouttes dans le diffuseur que l’on installe dans la pièce où nous nous trouvons dans l’heure qui précède le coucher (chambre à coucher, pièce de vie).

Pas de contre-indication pour la lavande vraie. Tout public. (hormis 1er trimestre de grossesse).

 

L’orange douce (Citrus Sinensis)

L’orange douce est un excellent préparateur au sommeil, elle est également, comme les 2 précédentes huiles, calmante et sédative. Elle est toute indiquée notamment pour les enfants lorsqu’ils rencontrent des difficultés d’endormissement **. On utilisera là encore 1 goutte d’HE pour 10 gouttes d’HV en massage circulaire sur l’abdomen. On pourra choisir aussi de l’utiliser en diffusion.

Attention : l’huile essentielle d’orange douce, comme toutes les huiles d’agrumes, est photosensibilisante, donc pas d’exposition dans les 12h suivant son application. On évite chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants avant 3 ans.

*L’huile végétale de millepertuis est photosensibilisante. On couvre la partie du corps traitée, et on privilégie son utilisation le soir. Par mesure de précaution, le millepertuis est déconseillé aux personnes prenant un contraceptif oral.

 

**Les dilutions des HE dans les huiles végétales sont plus importantes pour les enfants.

  • Entre 3 et 6 ans, 1% d’HE soit 1 goutte d’huille essentielle pour 99 gouttes d’huile végétale.
  • A partir de 6 ans on passe à 3% soit 3 gouttes pour 97 gouttes d’huile végétale.

 

Enfin, si les troubles de sommeil persistent, il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin

« kit de survie » féminin pour les périodes d’indisposition

Petit « kit de survie » féminin 🙂

 Pour vous aider Mesdemoiselles, Mesdames à traverser le mieux possible les périodes d’indisposition, les désagréments et maux qui les accompagnent, nous vous suggérons un petit « kit de survie » composé de peu d’éléments, simple et efficace 😉

 

L’ Achillée Millefeuille :

 

L ‘Achillée Mille-feuille possède des propriétés antispasmodiques et emménagogues. Elle va de ce fait permettre de limiter les douleurs et stimuler le flux sanguin dans la région pelvienne et utérine. Elle est aussi un excellent hémostatique, et va de ce fait aider à maîtriser les flux trop abondants.

Vous pouvez la consommer en tisane à raison de 2 ou 3 tasses par jour, durant les 3 jours précédents l’arrivée des règles et également pendant celles-ci.

 

Les huiles essentielles :

 

L’huile essentielle de camomille noble, puissant antispasmodique, va soulager les douleurs de manière très efficace. Associée à de l’huile essentielle de lavande vraie, également antispasmodique mais aussi calmante et relaxante, le confort sera très vite retrouvé.

Vous pouvez verser un peu de macérât huileux de millepertuis (dans l’idéal, ou une autre huile végétale de votre choix), et y ajouter 1 goutte de chaque HE. Vous masserez ensuite le bas ventre en décrivant des cercles. Vous pouvez appliquer cette synergie jusque 3 fois par jour.

Ces huiles ont l’avantage de ne présenter aucune contre-indication. Si ce n’est le macérât huileux de millepertuis incompatible avec une exposition au soleil, voilà tout.

 

La bouillotte :

 

S’il y a bien un remède on ne peut plus naturel et qui fonctionne, c’est bien celui-ci ! La chaleur appliquée sur les muscles va provoquer leurs décontraction et faire ainsi taire les douleurs.

Conseils préventifs contre le COVID-19 #Naturopathie#

Suivre avant tout les recommandations des experts sanitaires pour se protéger : distanciation sociale, lavage appliqué et fréquent des mains, confinement, etc.

Psychologie :

  • Tenter autant que possible de ne pas stresser, angoisser, s’inquiéter outre mesure : le psychisme impacte directement notre organisme et la capacité de notre système immunitaire à faire face aux agressions. La situation étant d’elle-même anxiogène, vous avez tout intérêt à couper avec les médias à « sensation » et autres réseaux sociaux notamment, qui n’ont pour effet que nous plonger (voir enfoncer) dans la négativité et le fatalisme.
  • Profiter pour méditer sur les raisons qui nous ont précipitées vers cette situation dramatique, telles : l’urbanisation outrance, la dégradation et la destruction de l’habitat de la faune sauvage, l’agriculture intensive de masse, et surtout réfléchir au rôle que nous avons à tenir sur cette planète.

Nutrition :

  • Les aliments à privilégier : Miel, Ail, Citron, Curcuma (en association avec du poivre), Gingembre, Kiwi, Agrumes, légumes de saison et petits poissons gras ainsi que les huiles d’olive, de lin et de colza sont vos alliés pour stimuler vos défenses.
  • les super aliments : acérola, camu-camu (super riche en vit C), spiruline, moringa, baies de goji, graines de chia, etc.
  • Faire le plein de vitamine D en consommant là encore des petits poissons gras, de l’huile de foie de morue, du chocolat, du lait ou des champignons. En période de confinement, une supplémentation est judicieuse.

Aromathérapie :

  • En diffusion : Huile essentielle de lavande vraie, d’orange douce ou de mandarine zest pour vous relaxer et faciliter l’endormissement. Pour assainir l’air ambiant, combiner l’HE de citron jaune zest et ravintsara (remplacer cette dernière par le l’HE de bois de rose ou de hô en cas d’asthme).

Pour traiter des symptômes viraux AVEC ACCORD DE VOTRE MEDECIN : 

  • HE Ravintsara (ou bois de rose/hô) diluée à 15% dans de l’huile d’olive, avec 5% d’HE de Lavande vraie ; ou si +6 ans Thym à tujanol en remplacement du ravintsara, ou encore Eucalyptus smiithi ayant une action puissante sur les voies respiratoires.

Eviter absolument les HE aux propriétés anti-inflammoires telles la Gaulthérie, le Laurier noble, l’Eucalyptus citronné, le Thym saturéoïde, le gingembre, la camomille romaine par exemple (liste non exhaustive).

Activité physique :

  • Faire des exercices de stretching, de yoga, de bodyworkout en famille et éventuellement de HIIT & Tabata pour les plus sportifs. Il existe d’innombrables vidéos sur le web ! Pensez aussi à la relaxation : sophrologie, massage, etc.

Acitivité Culturelle

  • Renouez avec l’art de cuisiner, de jardiner (pour ceux qui le peuvent), de lire et de vous ouvrir à de nouveaux savoirs.

Soyez curieux de nouvelles activités manuelles!

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Soulager les agressions par le froid grâce aux huiles

L’hiver s’est installé dans nos contrées, et notre peau, régulièrement en contact direct avec les éléments, peut parfois être fragilisée, asséchée, abîmée. Il existe des remèdes simples et naturels pour tenter d’aider notre épiderme à retrouver son équilibre, son élasticité et sa tonicité et ainsi traverser la saison froide sans rencontrer trop d’encombres. L’association d’huiles végétales et d’huiles essentielles est tout à fait indiquée pour cela.

 

Que faire pour les cheveux secs et cassants ?

 

En premier lieu, il faut bannir tous les shampooings à base de sulfates, espacer les lavages et les séchages à haute température. Il faut également dans l’idéal les laisser détachés autant que possible pour oxygéner votre cuire chevelu.

 

Pour nourrir les cheveux secs, on peut appliquer de l’huile de coco de la racine jusqu’au pointe et laisser agir au moins 3 heures. Il est possible d’ajouter de l’huile essentielle d’ylang-ylang totum (3 gouttes pour 97 gouttes d’HV de coco), qui est une formidable régénératrice capillaire. (Contre-indiquée aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux personnes souffrant de problèmes de tension).

Pour les cheveux cassants, il nous faut agir en premier lieu sur la micro-circulation et pour cela l’huile essentielle de romarin à cinéole (sauf pour les personnes asthmatiques) est notre alliée en association avec l’huile essentielle de citron zest (à utiliser le soir car cette HE est très photosensibilisante). Il est possible de compléter ce mélange également par de l’huile essentielle d’ylang-ylang totum. On incorporera 2% de chacune de ces huiles essentielles dans de l’huile végétale de noisette (donc par exemple 2 gouttes de chaque huile essentielle pour 94 gouttes d’HV de noisette), et on prend le temps de bien masser le cuire chevelu pour ensuite répartir sur toute la chevelure. En cas d’allergie à la noisette, on peut opter pour l’huile de calophylle inophyle qui favorisent également une bonne circulation.

 

Comment soulager la peau du visage asséchée ?

 

Vous pouvez appliquer une très fine couche d’huile de coco en alternance un jour sur deux avec de l’huile végétale de jojoba. La première nourrira votre peau tandis que la deuxième agira comme protecteur cutanée et régulateur du PH ainsi que de la production de sébum.

 

Et les lèvres ?

 

Pour réparer les lèvres gercées, vous pouvez préparer une synergie à base de beurre de karité ou d’huile de coco, toutes deux véritablement salvatrices car très réhydratantes et protectrices, dans laquelle vous ajouterez 1% d’huile essentielle de lavande vraie ou de bois de rose pour leurs vertus cicatrisante et apaisante. (pas de contre-indication)

 

Comment soulager la peau sèche sur le reste du corps ?

 

Pour reconstruire un biofilm idéal pour parer aux agressions du froid et de l’humidité, vous pouvez préparer une synergie composée de 3 huiles végétales. En l’occurrence, vous pouvez combiner de l’huile de macadamia pour 2/3, avec de l’huile de jojoba et de l’huile de coco pour 1/3. Ces huiles présentent toutes les propriétés nécessaires pour parvenir au résultat escompté. Vous pouvez là encore ajouter 1% d’huile essentielle d’ylang-ylang totum, si elle ne vous est pas contre-indiquée, et si vous appréciez sa fragrance.

 

Et les mains spécifiquement ?

 

L’huile de jojoba, neutre, convient parfaitement pour réparer les mains sèches et également prévenir du dessèchement. Vous pourrez appliquer le jojoba matin et soir en ayant pris soin d’y ajouter 1 goutte d’huile essentielle de lavande vraie et 1 goutte d’HE de romarin à cinéole (pour 98 gouttes d’huile végétale). Pour les crevasses, vous pouvez appliquer 1 goutte pure d’huile essentielle de ciste directement sur la plaie 2 fois par jour et cessez dès lors que la crevasse montre des signes de cicatrisation. (Cette HE est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans et aux personnes présentant des problèmes rénaux).

 

 

 

Maman : j’ai un petit bobo!

Nous, formidables mères, avons une liste à rallonge de missions à accomplir dans une journée si bien que souvent, notre planète terre nous semble faire un tour sur elle-même en à peine quelques secondes ! Alors, lorsque nous devons faire face à des imprévus notamment concernant les enfants et leurs petits bobos, caser un rendez-vous chez le médecin, lorsque bien sûr nous parvenons à en obtenir un, relève de l’exploit !  Nous allons vous suggérer quelques remèdes, qui peuvent vous être bien utiles,  pour les cas qui ne relèvent pas de l’urgence !

Maman, j’ai mal à la gorge et j’ai mon nez qui coule !

Vous pouvez aider votre enfant à soulager ses symptômes et continuer à s’hydrater suffisamment, en lui proposant régulièrement au cours de la journée des tisanes à base de miel et de citron, ou encore de thym.

Vous pouvez en parallèle appliquer par voie cutanée la synergie d’huiles essentielles suivantes :

Pour les enfants à partir de 2 ans :1 goutte d’HE de ravintsara (si asthmatique remplacez par bois de rose ou hô) avec 1 goutte d’HE de lavande vraie diluées dans 98 gouttes d’huile végétale d’olive, nigelle ou millepertuis (si pas d’exposition au soleil ensuite pour cette dernière. A privilégier de ce fait pour l’application du soir). Appliquer 2 fois par jour sur le haut du dos, la poitrine, la face interne des poignets et le dessus des pieds pendant 2 jours.

Pour les enfants à partir de 3 ans, vous pouvez tout à fait utiliser la synergie décrite précédemment ou remplacer l’HE de ravintsara par de l’HE d’eucalyptus radié (hors asthmatiques) et diminuer la quantité d’huile végétale : la concentration d’huile essentielle peut être de 5 à 10% à cet âge. Donc 1 goutte de chaque HE avec une quarantaine de gouttes d’HV conviennent parfaitement. A appliquer pendant 2 jours 2 fois/jour.

Il ne faut pas hésiter en cas de doute, d’inquiétude ou d’aggravation des symptômes, vous devez consulter votre médecin.

Maman, j’ai mal à l’oreille !

Est-ce une otite ? Dans l’attente de faire examiner votre enfant par un professionnel de santé, vous pouvez appliquez de l’oignon tiédi (à la poêle quelques instants ou 20 secondes au micro-ondes), que vous aurez enveloppé dans un tissu fin, directement sur l’oreille pendant une vingtaine de minutes. A renouveler 2 ou 3 fois par jour.

Maman, j’ai mal au ventre !

De la même manière, en attendant de pouvoir faire ausculter votre progéniture, vous pouvez lui proposer des tisanes de thym ou de camomille. Cela aura pour effet de faciliter la digestion, diminuer les ballonnements et éventuels spasmes.  Vous pouvez également faire un massage avec de l’huile végétale de votre choix et 1 goutte d’huile essentielle de camomille noble sur le ventre de votre enfant en faisant des mouvements circulaires en partant du nombril et en agrandissant progressivement les cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. En cas de début de gastro-entérite virale (diagnostiquée), vous pouvez ajouter 1 goutte de ravintsara lors du massage abdominal.

Dans le cas où il ne ferait aucun doute que ces douleurs résultent de contrariétés, vous pouvez mettre en diffusion de l’huile essentielles d’orange douce ou de lavande vraie dans sa chambre ou pièce de vie pendant 30 minutes (en dehors de la présence de l’enfant), ce qui aura pour effet de le détendre et de chasser son anxiété.

Maman, j’ai mal aux yeux, ça colle, ça gratte !

Dans ce cas, il s’agit peut-être d’une conjonctivite ! Pour soulager les yeux douloureux et purulents, et tenter d’enrayer la maladie, vous avez la possibilité d’essayer de traiter en nettoyant soigneusement les yeux de votre enfant à l’aide de compresses stériles imbibées de sérum physiologique, et d’appliquer ensuite, à nouveau avec des compresses, de l’hydrolat de camomille, ou du thé noir que vous aurez préalablement laissé infusé et refroidir. Répétez l’opération aussi souvent que nécessaire jusqu’à disparition des symptômes.

Maman, regarde j’ai un drôle de bouton !

Si vous observez une sorte d’excroissance de peau rugueuse, il s’agit peut-être d’une verrue. La verrue est causé par un virus, précisément le papillomavirus. Pour tenter d’exterminer ce coriace intrus, votre alliée est l’huile essentielle de ravintsara qui possède, parmi ses nombreuses propriétés, celle d’être un excellent anti-viral. Il vous suffit d’appliquer une goutte pure d’huile essentielle matin et soir jusqu’à ce que la verrue montre des signes de guérison.

Maman, ma tête me gratte !

Voilà notre cauchemar ! Les poux sont de retour ! Nous allons vous proposer une solution de traitement ainsi qu’une solution de prévention de manière à ne plus laisser l’occasion à ce charmant parasite de s’installer sur nos chères têtes blondes !

Traitement :

Le traitement curatif se déroule sur 3 jours. Cela est bien sûr un peu plus contraignant que les solutions expresses proposées en pharmacie mais bien plus respectueux de la santé de votre enfant, car totalement naturel. Vous pourrez donc mélanger 1 goutte d’huile essentielle de clou de girofle (ou de camomille noble si le cuir chevelu est très irrité), avec 1 goutte d’HE de romarin à cinéole et 1 goutte d’HE de lavande vraie dans 97 gouttes d’huile végétale de coco. L’idée est donc de mettre 1% de chaque huile essentielle dans la synergie. Il faut appliquer chaque soir sur le cuir chevelu ainsi que sur la chevelure entière et garder le mélange jusqu’au matin. L’utilisation du peigne anti-poux est recommandée car il permet d’une part de répartir la préparation uniformément mais aussi d’en retirer l’excédent. Vous pouvez shampouiner le matin avec votre shampooing habituel dans lequel vous aurez mis quelques gouttes de votre préparation.

Solution préventive :

Pour protéger votre enfant d’une éventuelle (ré)infestation, vous pouvez mélanger 5 gouttes d’HE de lavande vraie avec 1 goutte d’huile essentielle de camomille noble dans 95 gouttes d’huile végétale de macadamia, jojoba ou vanille dans un flacon pulvérisateur. Vous ajouterez ensuite de l’eau, 2/3 d’eau pour 1/3 d’huiles et vous secouerez énergiquement avant pulvérisation sur les cheveux de votre enfant le matin. Ce mélange fera double emploi : répulsif et démêlant !

Maman, j’ai mal aux pieds !

Vous pouvez masser les pieds de votre enfant avec de l’huile d’arnica et surtout lui proposer de se reposer pour essayer de le soulager. Les douleurs peuvent être liées à de la fatigue si, par exemple, votre enfant a beaucoup marché, mais il faut garder à l’esprit que ces maux peuvent avoir diverses origines, et qu’il est important de faire pratiquer un examen par votre médecin traitant, qui lui seul, pourra poser un diagnostic.

Maman, ma peau est toute sèche !

La peau peut parfois être agressée et présenter des sécheresses, notamment en hiver. N’hésitez pas à appliquer de l’huile végétale de coco sur les zones concernées le soir au coucher. L’huile de coco est très nourrissante et hydratante. Elle est assez grasse et est à pénétration lente, voilà pourquoi il est préférable de l’utiliser le soir. Vous pourrez alterner 1 jour sur 2 avec de l’huile végétale de jojoba, très neutre quant à elle, et qui est idéale pour rééquilibrer le Ph cutané et réguler la production de sébum.

être prêt pour l'hiver

L’hiver est là! Etes-vous prêt?

Prêt pour affronter l’hiver ?

Même si le calendrier nous assure le contraire, le thermomètre lui en est témoin, l’hiver est bel et bien là ! Alors pour affronter le passage à la rude saison, quelques petits conseils sont de rigueur.

Manger sain

Il est capital de manger varié et équilibré de manière à maintenir la vitalité du corps. Multiplier les sources de nutriments permet de couvrir les besoins de l’organisme dans l’objectif d’assurer un fonctionnement optimal de ce dernier et notamment du système immunitaire, mis à l’épreuve de manière plus significative pendant la saison hivernale. Pour savoir comment bien manger il est important d’écouter son corps d’une part, mais il faut réapprendre à manger ce que la nature nous offre à chaque période de l’année. Nous nous sommes tellement habitués au privilège de pouvoir nous substanter de toutes sortes de nourriture n’importe quand que nous en sommes venus à ne plus connaître les fruits et légumes de saison. Pourtant le secret est bien là pour être au mieux de sa forme, il faut manger de saison car rien n’est plus adapté! En été, les récoltes sont faites d’aliments légers et gorgés d’eau pour nous hydrater au mieux, tandis que l’hiver les carottes, pommes de terre, poireaux et agrumes sont infiniment riches en minéraux et vitamines pour combler nos besoins. En outre, les végétaux de saison débordent d’antioxydants. En prenant soin de respecter le calendrier du primeur, vous en aurez en plus pour votre porte-monnaie mais aussi vos papilles !

Prendre soin de son sommeil

Dormir est essentiel. Vital. Notre système immunitaire œuvre sans relâche pour éliminer les agents pathogènes qui s’introduisent dans notre organisme via notre nourriture, l’air que nous respirons et notre peau. Nous avons d’autant plus besoin de sommeil en hiver que les attaquent microbiennes se multiplient. Pour que nos défenses fonctionnent de manière optimal et afin de maintenir l’équilibre homéostasique, le sommeil se rélève donc indispensable. En effet, c’est le moment où nos cellules se reposent elles aussi, les équipes se relayent et en profitent pour nettoyer notre corps, débarrasser nos fluides de ses déchets. Notre cerveau, lorsque nous dormons, procède un peu à l’image d’un ordinateur, à des mises à jour.

  • Il faut alors faire en sorte de dormir suffisamment pour se sentir en forme au réveil.
  • Lorsque l’alarme retentit car le temps de se réveiller est venu, il ne faut pas se rendormir et mettre la sonnerie sur répétition, mais se lever immédiatement quitte à mettre intentionnellement le réveil à distance pour ne pas avoir d’autre choix que de quitter le lit ! Dans le cas contraire, un nouveau cycle de sommeil est entamé et brisé quelques instants plus tard par le rappel d’alarme ce qui a pour conséquence de désorienter le cerveau et le corps, et de nous laisser dans un état de somnolence persistant.
  • L’idéal est de s’endormir sur des pensées légères et positives dans la mesure du possible.
  • Faire une courte de sieste de 15 ou 20 minutes dans la journée ou à minima s’accorder ce laps de temps pour se reposer, se relaxez, faire le vide.

Les plantes sont nos alliées

Pour se défendre contre les bactéries et microbes, on peut appliquer une goutte pure d’huile essentielle de ravintsara sur l’intérieur des poignets ou la plante des pieds chaque jour. (pas de contre-indications sauf pour les personnes asthmatiques)

Pour assainir l’air, on peut utiliser l’HE de citron zest en diffusion dans les pièces de vie. (pas de contre-indications sauf hors de la présence de jeunes enfants)

Pour aider à réduire la fatigue liée au changement de saison, et stimuler les défenses immunitaires, il est possible de faire des cures :

  • De Ginseng : en extrait sec (200 à 400 mg par jour) ou en poudre (1 à 2 grammes par jour) pendant 3 mois.
  • D’Eleuthérocoque : en extrait sec (200 à 400 mg par jour) ou en poudre (1 à 2 grammes par jour) en cure d’un à trois mois.
  • De Maca : en poudre de tubercules séchés (500 mg 2 à 3 fois par jour) pendant 1 à 3 mois.

Utiliser le code GUAYAPIFEUILLESDESOINS#1 sur le site ci-après

champion dopé naturellement

Comment se doper au naturel !?

Vous préparez une compétition et vous voulez être au top de votre forme pour le jour J ?

Voici une liste non exhaustive de ce que vous pouvez mettre en place pour atteindre votre objectif et triompher !

Une séance de Cupping thérapie humide :

A six semaines du jour de la compétition, faites réaliser par un praticien habilité une « wet cupping therapy » (thérapie humide par ventouse ) sur les points suivants :

C7 + T4, T5 + L5, L6 + sur le thymus ainsi que sur les faces postérieures des cuisses et mollets.

Attention: Choisissez un thérapeute certifié, expirementé et avec une bonne réputation

Avant chaque entraînement :

Nutrition :

Dans les 20 à 30 minutes précédant le démarrage, buvez :

Un jus de betterave + céleri ou un jus de grenadine + céleri.

Aromathérapie :

Préparer une synergie d’huile essentielle de romarin à cinéole* (1 goutte) avec de l’HE de lavande vraie (1 goutte) et de l’huile essentielle de myrte vert **(1 goutte) que vous pouvez diluer dans de l’huile d’olive ou de noisette (attention aux allergies pour cette dernière). A appliquer sur le plexus solaire et la face interne des poignets.

*l’HE de romarin à cinéole ne convient pas aux personnes asthmatiques.

**l’HE de myrte vert est contre-indiquée aux enfants de moins de 7ans ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.

Pendant l’entraînement :

Pour une bonne hydratation continue, vous pouvez réaliser la préparation suivante :

Faire bouillir 1 litre d’eau avec un cube de gingembre frais d’1cm³  pendant 10 minutes puis éteindre le feu et ajouter des feuilles de menthe (bio bien sûr !). Attendre que le liquide tiédisse et incorporer ensuite une cuillerée à soupe de miel,  1 ½ citron pressé et ½ cuillère à café de sel de Guérande (si autre sel, assurez-vous de la composition).

Faites en sorte d’avoir à porter de main des pattes de fruit, des dattes ou des compotes de fruits (100 fruits bio sans sucre ajouté) pour remédier aux éventuelles petites baisses d’énergie.

Après l’entraînement :

Nutrition :

Privilégiez les produits riches en protéines et qui ont la capacité d’augmenter la production d’acide nitrique (notamment les épinards, le céleri, la roquette, le cresson, la laitue et le cerfeuil, etc.).

Douches :

Pour une meilleure récupération, préférez les douches froides. Cependant, lorsque vous souhaitez appliquer des soins locaux cutanés, optez pour une douche chaude qui favorisera la dilatation des pores et permettra une pénétration optimale.

En cas de douleurs, de fatigue musculaire ou de petits bobos :

Aromathérapie :

Pour une récupération optimale, faites une synergie contenant : 1 goutte d’HE de menthe poivrée*, 1 goutte d’HE de gaulthérie**, et 1 goutte d’HE de lavande vraie. Diluer ces huiles essentielles dans du macérât d’arnica, ou de l’huile d’olive ou encore dans du macérât de millepertuis (ce dernier est très efficace mais attention ! A utiliser si pas d’exposition au soleil dans les quelques heures suivants son application car il est photosensibilisant).

*L’HE de menthe poivrée peut devenir toxique si utilisée en trop grande quantité ou sur le long terme. Alors pas plus de 2 gouttes/jour et il faudra faire une pause de 3 jours pour 5 jours d’utilisation. Interdite aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 3 ans, aux personnes asthmatiques et épileptiques.

**L’HE de gaulthérie est contre-indiquée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, aux personnes allergiques à l’aspirine ainsi qu’à celles sous traitement anticoagulant.

Phytothérapie :

Consommer du fenugrec avec un peu de sucre pour une récupération musculaire rapide

  • Arnica en pommade suite à un choc
  • Cataplasme d’argile verte pour rétablir la bonne circulation d’une zone endommagée et résorber un éventuel hématome (tendons, ligaments, etc.)
  • Faites des séances de Dry cupping therapy (thérapie par ventouse sèche) en cas de douleurs musculaires (Attention juste en cas de fatigue. La zone traitée ne doit présenter ni œdème ni déchirure).

N’hésitez pas à faire des siestes dans la journée surtout si vous enchaînez plusieurs sessions d’entraînement.

En cas de petite faim, prenez des fruits secs (amande ou noix) et du chocolat noir (70% mini teneur cacao).

Ne négligez pas le sommeil et la récupération car ils sont aussi important que l’entraînement physique.

Pour le mental : visionnez des vidéos traitant de techniques d’auto-motivation ainsi que des vidéos d’entraînements de champions et d’athlètes passés maîtres de vos disciplines.

Les « petits » remplacements

Voici une liste de petites choses à faire qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et vivre plus heureux !

Tout d’abord, sachez qu’avec un peu de patience et de ténacité vous pouvez adopter n’importe quelle bonne nouvelle habitude! Il vous suffit de vous y tenir pendant une moyenne de 66 jours* et le tour est joué, vous ne parviendrez plus à vous en passer!

 *) https://www.sciencepresse.qc.ca/actualite/detecteur-rumeurs/2017/01/25/21-jours-pour-changer-habitude-faux

Vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice physique?

Vous n’êtes pas très enclin au sport ou vous manquez de temps : la solution pour vous est le “tabata”. En effet, un cycle d’une session “tabata” dure seulement 4 minutes!  Faites une session avant de sauter dans votre douche le matin! Vous vous sentirez en pleine forme pour attaquer votre journée. Vous pouvez commencer sur une cadence de 3 fois par semaine, ce qui n’est guère chronophage! Puis, plus vous vous sentirez à l’aise, plus vous allongerez la durée des sessions (4min x2, 4min X3, etc.) et augmenterez le nombre de séances par semaine.

Cocooning chez soi :

Achetez des plantes qui assainissent l’air, des pierres pour capter les ondes électromagnétiques, un diffuseur d’huiles essentielles. Pensez également à bien aérer les pièces et à vous aménager un intérieur le plus lumineux possible avec pour la déco, un choix de couleurs adaptées à chaque espace de vie (orange pour le bureau, pastel pour la chambre à coucher, etc.).

Cesser d’en avoir après tout le monde :

Victime d’un petit coup de Trafalgar au travail, ou ailleurs ? Essayez de passer outre et de ne plus y penser.

Même s’il vous est difficile de renoncer à savourer le goût de votre vengeance quelques instants, entrer en guerre ne vous apportera rien de bon ! Soyez intrépide, passez à autre chose, appréciez la vie et votre adversaire n’en demeurera que plus insignifiant à vos yeux… ce qui aura pour effet de le ridiculiser plus encore. La vie est trop belle pour ne pas la parasiter avec des futilités…

Mettre la TV en pause :

Plongez-vous plutôt dans de bons bouquins. Si vous n’appréciez pas cela particulièrement, commencez par une page par jour sur un sujet à même de capter toute votre attention, le temps d’y prendre goût.

Accros à l’actualité :

C’est plus fort que vous, vous ne pouvez pas vous empêcher de jeter un œil aux actualités tout au long de la journée… tous les articles que vous lisez et les reportages que vous visionnez ont un impact sur votre état d’esprit et sur votre vision du monde qui vous entoure. Essayez le plus possible dans vos recherches d’actus de choisir les thématiques positives qui peuvent être bénéfiques pour vous et vous apprendre de nouvelles choses. Faites en sorte de bannir la rubrique des faits divers au maximum…

Workaholic ?

La vie n’est pas que travail ! Il est primordial de garder du temps pour vous ,  votre famille et vos passions, et d’élargir votre horizon. S’investir sur plusieurs fronts vous permettra de toujours trouver du plaisir professionnellement et dans le cas où vous êtes amené(e) à changer de poste, votre petit monde ne s’écroulera pas, puisque votre famille et vos passions, elles, vous accompagneront. 

Un petit tour du côté de l’alimentaire…

Vous grignotez ?

Vous aimez grignoter entre les repas et il vous est impossible de vous défaire de cette manie ? C’est dommageable, d’une part bien évidemment si vous souhaitez garder la ligne, mais surtout pour votre système digestif, notamment votre estomac, qui a besoin de périodes de repos pour fonctionner de manière optimale. 

Pour les petites faims, buvez de l’eau. Pour les grosses fringales, pensez à troquer vos encas chocolatés et autres sucreries pour des fruits (entiers, jus frais…) ou des fruits secs (amandes, noix, dattes, raisins…). Préparez-vous des boissons saines et détox que vous emporterez dans un thermos dès qu’un petit creux se fera sentir.

Vous ne buvez pas assez d’eau?

On le répète si souvent, l’hydratation est primordiale ! Si vous oubliez de boire l’eau ou n’y pensez pas assez souvent, mettez en place cette habitude :

1 grand verre d’eau au réveil à jeun

1 grand verre avant le déjeuner 

1 grand verre avant le dîner 

A compléter tout au long de la journée dès que cela vous vient à l’esprit. Gardez en tête également que si vous sentez la soif, c’est que vous avez déjà commencé à vous déshydrater ! 

Vous buvez beaucoup de café? 

Rationalisez et diminuez la quantité consommée. Vous devez prendre le temps de déguster, d’apprécier chaque gorgée de votre café… Si vous en buvez trop, vous n’en percevez plus les saveurs. 

Vous buvez des sodas?

Comment vous le dire ???   Votre cas est peut-être « désespéré » J ! Nous vous invitons à visionner un reportage parmi les centaines réalisées sur le thème de ce type de boissons, leurs méfaits sur l’organisme, les positions politiques des multinationales qui les produisent…etc. Cela devrait achever de vous convaincre d’arrêter ! 

Remplacer les sodas par des jus de fruits frais et dans l’idéal fait maison.

Vous mangez des plats préparés surgelés ?

Il faut travailler à reprendre le goût de cuisiner. Vous pouvez apprendre à vous réapproprier votre alimentation.

Il peut s’agir d’une simple omelette faite maison accompagnée d’une tomate coupée en rondelles et de quelques olives vertes, le tout recouvert d’un filet d’huile d’olive et éventuellement d’une pincée de sel. Ce plat que vous aurez pensé et préparé de vos mains, vous apportera satisfaction et vous sera bien plus bénéfique que de la nourriture transformée.

Ah oui! Il existe des applications qui proposent des centaines de recettes faciles, rapides à exécuter, et équilibrées… qui font en plus directement le lien avec les Drives des supermarchés pour commander facilement les ingrédients nécessaires à la réalisation des recettes que vous aurez choisies. Vous pouvez aussi trouver sur le net des tas de tutos du type “comment préparer tous les dîners de la semaine en moins de 2h le dimanche ?”. 

Bref, vous n’avez plus d’excuse ! 

Vous mangez copieusement ?

Pourquoi? Essayer alors d’apporter le maximum de légumes à vos plats et buvez pendant les repas. Vous devez apprendre également à prendre le temps de manger pour laisser la sensation de satiété arriver pendant votre repas et pas lorsque vous aurez terminé et consommé plus de nourriture que votre estomac ne peut en contenir ! Ecoutez votre corps, il vous dira de quelle ration il a besoin !

Vous mangez les viandes?

Privilégiez alors les viandes blanches (poulet ,dinde , veau).

Vous mangez gras?

Privilégiez les graisses végétales aux graisses animales. Optez également pour les graisses mono-insaturées ou polyinsaturées. N’hésitez pas à ajouter un filet d’huile d’olive crue sur vos mets !

Trop de sucre?

Préférez le miel ou le sirop d’agave aux sucres raffinés.

Féru(e) de produits laitiers ?

Privilégiez les moins gras comme par exemple les fromages de lait de brebis ainsi que ceux à patte cuite. Pour le lait, il existe des lait végétaux bien meilleurs pour la santé, notamment celui de soja ou encore d’amande (pour lequel vous pouvez aisément tenter la fabrication maison !).

Il ne vous reste à présent  plus qu’à passer à l’action 😉

Un peu de lecture pour aller plus loin sur le sujet:

Youpi! demain c’est lundiiiii

Ci-après un ensemble de conseil simples et applicables pour attaquer sa semaine de travail sans stress !

Dimanche soir : faites du sport, priorisez vos tâches de la semaine à venir, visualisez votre semaine et fixez les objectifs  à atteindre.

Sommeil : ne pas le négliger! Faites en sorte de dormir suffisamment.  

La semaine :

Chaque matin, préparez-vous un Petit Déjeuner  de champion pour bien commencer la journée  : mangez comme un/une roi/reine en privilégiant les fruits. 

Ex : Jus de fruits + bol de céréales complètes avec : yaourt au lait de chèvre, avoine, graines de chia, raisins, banane et kiwi coupés en dés + une cc de spiruline.

Le tout accompagné d’un thé vert ou d’une tisane sucrée avec du miel / café.

Avant de sortir : levez les bras au ciel et dites-vous  qu’une formidable journée commence! Jetez un œil sur le temps de trajet jusqu’à votre destination sur les applications prévues à cet effet et choisissez le meilleur parcours (pas nécessairement le plus rapide mais le plus agréable avec le moins de risques d’embouteillages qui sont source de stress).

Le trajet : ayez un rituel sur vos trajets allers et retours. Par exemple : écouter des cours, apprendre une langue étrangère, apprendre de nouvelles choses qui vous passionnent, qui vous stimulent. 

En cas d’embouteillage ou de retard  :  pas de stress, ni d’énervement. Réfléchissez à ces personnes qui sont comme vous, bloquées! Elles ne se sont pas mises d’accord pour toutes vous embêter et vous retarder… Prévenez vos collègue en expliquant que vous serez en retard et puis dites-vous qu’après tout que ce n’est pas la fin du monde et il y a peut-être un bien dans ce retard!

Arrivée au bureau : essayez d’avoir toujours le sourire et saluez tout le monde. Souriez à tous, même ceux que vous connaissez pas :)))

Sur votre espace de travail (votre bureau ) : ayez le minimum d’objets, quelques pots avec des plantes qui assainissent l’air ambiant (ex : ficus, etc.) et des pierres qui absorbent les ondes électromagnétiques ainsi qu’un diffuseur d’huiles essentielles pour vous détendre et travailler sereinement.

Votre travail : priorisez les tâches de la journée en appliquant le principe de Pareto et faites en sortes de vous accorder des temps déterminés de pauses pour pouvoir décompresser (petit tour sur les réseaux sociaux, visionnage de vidéos, …etc.).

Comportement avec  les collègues : évitez de conjecturer, de rentrer dans les conflits et autres commérages. Soyez gentil(le), courtois(e) et aimable avec tout le monde  en étant le plus naturel possible et faites votre possible pour développer des liens car l’être humain est sociable par nature 🙂

Proposez des déjeuners communs, des activités sportives (jogging, sports collectifs, kart, etc.)

Finalement, essayez de négocier des jours de travail à domicile. C’est bon pour vous, pour votre entreprise (dans ce contexte des études montrent que nous sommes plus productifs) et pour la planète car sans déplacement pas d’émission de CO2! 

…voilà une liste de choses non exhaustive à appliquer en partie ou intégralement, à adapter selon votre style de vie !!!

Bon courage ! 😉

Quelques ouvrages et produits pour aller plus loin