Conseils

La grossesse est une période tout à fait particulière dans la vie d’une femme. Elle apporte de nombreux changements, voire des bouleversements, tant sur le plan physique qu’émotionnel, et comporte parfois son lot de tracas et désagréments bien connus des futures mamans. Nous pouvons notamment citer les nausées et vomissements fréquents surtout aux premier et dernier trimestres, les soucis de transit ou encore les problèmes circulatoires. Nous vous proposons ici quelques conseils pour vous aider à soulager ces maux, et attendre bébé le plus sereinement possible.

Comment faire pour soulager les maux inhérents à la grossesse ?

  Quelques pistes pour soulager les nausées et vomissements :

• Vous pouvez consommer du gingembre en tisane, en laissant infuser 10 min un petit cube de rhizome frais dans une tasse 2 à 3 fois par jour. Le gingembre a démontré ses bienfaits sur les troubles gastriques. Si vous n’appréciez pas le gingembre, vous pouvez opter pour des tisanes de mélisse, passiflore, cardamome.
• Préparez-vous des jus de pomme de terre crue à l’aide d’une centrifugeuse, également très efficaces pour lutter contre les nausées.
• Il est très important par ailleurs de bien penser à fractionner vos repas pour ne pas surcharger votre estomac et ainsi faciliter la digestion.
• Pour les remontées acides, vous pouvez prendre un complexe anti-acide en pharmacie compatible avec la grossesse, vous pouvez aussi faire une cure d’algue lithothamne (vous conformer aux doses recommandées par le fabricant) ou une cure d’argile verte.
• Une prise de complément en vitamine B6 semble donner de bons résultats sur les nausées.
• La limonade et autres sodas seraient idéalement à supprimer de votre alimentation pendant cette période.

Pour améliorer votre transit :

Le transit se trouve souvent fortement ralenti pendant la grossesse, et ce en raison de modifications hormonales, d’une baisse d’activité physique qui contribue à la paresse des intestins et d’une compression de ces derniers par l’utérus à mesure que celui-ci augmente en volume.

Pour solutionner les problèmes de constipation, vous pouvez :

• Faire une cure d’artichaut, fumeterre et radis noir.
• Consommer du psyllium et des graines de lin, des légumes lacto-fermentés et des boissons fermentées type kéfir.
• Prendre des probiotiques/prébiotiques pour votre flore intestinale.

Pour améliorer votre circulation sanguine :

Les troubles circulatoires sont rencontrés par de nombreuses femmes enceintes, voici quelques suggestions pour tonifier votre circulation sanguine et retrouver votre légèreté !

• En phytothérapie, lavigne rouge est véritablement votre alliée. Vous pouvez préparer des décoctions (1 c. à c. de chaque pour 75 cl d’eau à faire bouillir 15 min) que vous dégusterez dans la journée en cure de 3 semaines à renouveler si nécessaire. 
• Vous pouvez par ailleurs augmenter dans cette optique vos apports en ail, gingembre frais et romarin. Vous pouvez consommer ce dernier en tisane également.
• Surélevez vos jambes en position allongée tous les jours, en faisant des massages en partant des chevilles jusqu’à vos cuisses.
• Faites des bains tièdes ou encore des douches écossaises en alternant eau chaude et froide sur vos jambes pour dilater puis faire se rétracter vos vaisseaux sanguins et ainsi stimuler leur tonicité.

Quelques conseils subsidiaires…

Pour combattre les désagréments de la grossesse et vivre pleinement cette période, nous vous recommandons vivement de vous aménager des temps de relâchement et de détente, car c’est réellement capital. Plusieurs méthodes de relaxation existent et s’avèrent très efficaces. Il peut s’agir par exemple de la sophrologie, la méditation, la réflexologie, les massages, etc. Des séances peuvent être programmées en cabinet et institut, à domicile ou même à distance si vous ne souhaitez pas ou êtes dans l’impossibilité de vous déplacer.

Enfin, pour votre santé, faites particulièrement attention à votre environnement en évitant au maximum toute source de pollution, notamment électromagnétique en coupant votre WI-FI la nuit par exemple, et chimique en utilisant des produits ménagers d’origine végétale (citron, vinaigre…).

Quelques mois avant la grossesse, idéalement six, il est recommandé de détoxifier* l’organisme afin d’augmenter la fertilité et surtout de préparer un environnement le plus sain et le plus vivant possible pour le développement d’une petite graine ! La première démarche à entreprendre consiste naturellement à faire un bilan de l’hygiène de vie de la future maman et de voir quels sont les éléments incompatibles avec une grossesse et de bien évidemment modifier les habitudes en conséquence. En parallèle, pour assainir l’organisme il va falloir remettre en circulation les toxines accumulées, cellules endommagées, mauvaises graisses dans l’objectif de forcer le corps à les éliminer et de cette manière nettoyer le terrain.

Quelles sont les étapes pour bien préparer une grossesse ?

• L’aspect mental est tout d’abord très important. Si vous vous sentez surchargée, épuisée mentalement, très stressée, tendue, nous vous recommandons de mettre en place des techniques de gestion du stress, de faire des séances de relaxation, de sophrologie, d’acupuncture, d’ostéopathie notamment, et de pratiquer une activité physique régulière.
• Pour une recharge d’énergie optimale, vous devez dormir suffisamment, vous aménager en alternance des temps actifs et des temps plus calmes dans votre journée. Vous devez vous aérer régulièrement, être en contact avec les éléments naturels, en vous baladant au bord de la mer ou en forêt par exemple.
• Ensuite, on pourra mettre en place des journées de jeûne régulières, ou du jeûne intermittent sur des demi-journées, des monodiètes ou encore diminuer les quantités de nourriture pour que l’organisme soit obligé de puiser dans ses réserves et éliminer ainsi ce qui est mauvais. Le choix de la technique se fait en fonction de ce qui vous convient le mieux.
• Enfin on ouvre les différents émonctoires pour éliminer : l’axe foie/intestin (détox foie possible en adaptant l’alimentation, en prenant des compléments tels le desmodium, le radis noir, le romarin, etc.) ; On fait en sorte de bien transpirer pour évacuer par la peau ; On draine les reins en buvant suffisamment ; On favorise une bonne respiration pour éliminer par les poumons.
• Au préalable d’une grossesse on va également être attentifs aux troubles de la sphère urogénitale en traitant les soucis d’éventuelles mycoses, candidoses et autres infections urinaires à répétition et déséquilibre du microbiote.

Une fois que vous aurez détoxifié votre corps, il faudra ensuite le revitaliser dans un second temps, idéalement en démarrant 1 à 3 mois avant de tomber enceinte. Cela dit il n’est jamais trop tard pour bien faire, la revitalisation est possible aussi à tous les stades de la grossesse. Pour prendre connaissance de nos recommandations à ce sujet, nous vous invitons à lire notre article par ici.

*Attention, les étapes de détox sont à mettre en place avant la grossesse et absolument pas pendant. En effet celle-ci est prohibée pendant cette période car les toxines remises en circulation dans le corps pourraient passer jusqu’au bébé par le placenta et c’est précisément ce que l’on ne souhaite pas.

Nous vous proposons une série de quelques articles relatifs à une période tout à fait spéciale dans la vie d’une femme : la grossesse ! Comment se préparer pour avoir un terrain le plus fertile possible, être au meilleur de sa forme, éviter les carences et soulager les maux et désagréments inhérents à cet état physiologique temporaire ? La solution réside en grande partie dans les choix alimentaires que nous faisons et c’est de cela que nous avons choisi de traiter dans ce premier volet. La qualité de l’alimentation est fondamentale pour la future maman mais aussi, bien évidemment, pour son enfant à naitre. Une alimentation adéquate permet à l’organisme de se revitaliser et d’offrir un terrain idéal, le plus vivant possible, pour le développement d’un bébé en pleine santé et éviter les carences inhérentes à ce nouvel état physiologique.

Mais comment se revitaliser ?

• Privilégiez tout d’abord une alimentation hypotoxique : choisissez des aliments non transformés le plus possible, bio au maximum, de saison, sans pesticides et autres fongicides, produits idéalement localement et sur lesquels vous puissiez avoir une visibilité sur la chaîne de production.
• Essayez de consommer une alimentation riche, variée, d’origine végétale pour ⅘  environ de vos apports quotidien et ⅕ d’aliments d’origine animale de manière à couvrir tous vos besoins en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux et oligo-éléments et surtout en micronutriments essentiels pendant la grossesse, notamment le fer, l’iode, le magnésium, la vitamines D et B9, les omégas 3, etc. L’objectif étant de maximiser votre capital minéral en consommant des produits riches en minéraux pour vous et votre fœtus et de maximiser d’autre part votre capital bactérien pour optimiser l’immunité de votre bébé. N’hésitez pas à mettre de la couleur dans votre assiette !  Consommez vos végétaux crus majoritairement (en apportant bien sûr un soin tout particulier au nettoyage de ces derniers) et privilégiez les modes de cuisson doux, à la vapeur par exemple.
• Diversifiez les sources de protéines que vous ingérez, en consommant des viandes, des poissons, des œufs, des produits laitiers (Attention ! Pas de fromages au lait cru, ni croûte de fromage), ainsi que des céréales, des légumineuses, des graines oléagineuses, des algues et des champignons.
• Augmentez la part de calcium en consommant des produits laitiers, des légumes secs, là encore des fruits et légumes et en buvant des eaux riches en minéraux.
• Privilégiez les aliments riches en oméga 3 tels les maquereaux, sardines, harengs etc., et les huiles végétales de première pression à froid comme celles de colza et de lin. Une cure d’oméga 3 et DHA EPA est possible sauf pendant le 9ème mois.
• Profitez de l’extraordinaire richesse des super-aliments en vitamines, minéraux, antioxydants : spiruline, gelée royale ou encore pollen par exemple.
• A contrario il faut essayer de limiter les aliments qui sont trop riches en amidon, les céréales riches en gluten, les viandes rouges, qui sont difficiles à digérer et de ce fait grands consommateurs d’énergie.
• Supprimer ou diminuez le plus possible les excitants tels le café, le thé et le chocolat car ils nécessitent une dépense d’énergie importante de la part votre organisme pour être dégradés par votre foie. Vous pouvez les remplacer par des tisanes qui seront, quant à elles, pourvoyeuses de vitamines et minéraux.
• Evitez l’association des féculents avec les protéines animales. Mariez plutôt les viandes et poissons avec des légumes, et les céréales avec des légumineuses.
• Prenez le temps de déguster et de savourer vos aliments. Ne vous forcez pas si vous n’avez pas d’appétit et pensez à fractionner vos repas au cours de la journée pour minimiser le risque de troubles gastriques.
• Si nécessaire, vous pouvez envisager un complément en magnésium en buvant de l’eau de quinton ou en prenant de la poudre d’huitre P.O.P.

Si vous avez un projet bébé et n’êtes pas encore enceinte, vous auriez tout intérêt à mettre en place des actions détoxifiantes pour ensuite vous revitaliser dans un second temps grâce aux conseils dispensés dans cet article. Idéalement 6 mois avant la conception. Cela permettra à votre corps de se débarrasser des toxines en les obligeant à circuler pour ensuite les éliminer et ainsi assainir votre terrain avant d’entamer la revitalisation.

Si vous accueillez déjà un petit pensionnaire dans votre ventre, il n’est pas trop tard pour bien faire en appliquant ces recommandations, mais pas de détox pour vous, ce n’est pas le moment opportun 😉

Avant toute chose, lorsque vous souffrez d’insomnies ou de difficultés d’endormissement, il est important d’essayer d’en identifier la cause et de mettre en pratique ces quelques conseils de bon sens afin de favoriser un sommeil apaisé et réparateur :

• Bien s’oxygéner en journée.
• Essayer d’avoir un ryhtme de vie régulier.
• Mettez en place un rituel du coucher.
• Quand le sommeil vient, se coucher sans attendre.
• Bannir la consultation d’écrans dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
• Mangez léger le soir.
• Eviter les aliments à index glycémique élevé.
• Ne buvez pas trop avant le coucher afin de ne pas être réveillé-e par des envies d’uriner.
• Eteignez votre téléphone portable, débranchez le wifi pour vous préserver de la pollution électromagnétique.

En ce qui concerne les huiles essentielles, elles peuvent apporter un réel bénéfice. Nous avons choisi de vous en présenter 3 qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil.

La mandarine zest (Citrus reticulata)

 Cette huile est un véritable somnifère naturel! Elle possède des propriétés sédative, calmante et relaxante. Elle a une action inhibitrice de la recapture de la sérotonine, ce qui veut dire qu’elle a un effet anti-dépresseur. Elle est parfaite diluée avec de l’huile végétale de millepertuis*. On l’utilisera à raison de 1 goutte pour 10 gouttes d’huile végétale, et on massera le plexus solaire (zone située entre le nombril et le bas de la cage thoracique) avec des mouvements circulaires. Vous pouvez aussi appliquer une goutte pure sur vos poignets et sentir ces derniers en inspirant profondément juste avant de vous coucher.

Attention : cette huile est photosensibilisante, donc on ne l’utilise pas avant une exposition au soleil. Cette huile n’a pas de contre-indication lorsqu’elle est utilisée aux doses physiologiques, mais on évitera tout de même par précaution chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.

La lavande vraie (Lavandula Angustifolia, Lavandula Officinalis ou Lavandula vera)

La lavande est parfaite pour préparer au sommeil, elle est une sédative légère et elle est également calmante et décontractante. On pourra l’utiliser de la même manière que l’huile essentielle de mandarine zest, à savoir 1 goutte d’huile essentielle pour 10 gouttes d’huile végétale que l’on appliquera en massage circulaire sur le plexus solaire. On peut également choisir de profiter des bienfaits de la lavande vraie en diffusion, et dans ce cas on verse quelques gouttes dans le diffuseur que l’on installe dans la pièce où nous nous trouvons dans l’heure qui précède le coucher (chambre à coucher, pièce de vie).

Pas de contre-indication pour la lavande vraie. Tout public. (hormis 1er trimestre de grossesse).

L’orange douce (Citrus Sinensis)

L’orange douce est un excellent préparateur au sommeil, elle est également, comme les 2 précédentes huiles, calmante et sédative. Elle est toute indiquée notamment pour les enfants lorsqu’ils rencontrent des difficultés d’endormissement **. On utilisera là encore 1 goutte d’HE pour 10 gouttes d’HV en massage circulaire sur l’abdomen. On pourra choisir aussi de l’utiliser en diffusion.

Attention : l’huile essentielle d’orange douce, comme toutes les huiles d’agrumes, est photosensibilisante, donc pas d’exposition dans les 12h suivant son application. On évite chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants avant 3 ans.

*L’huile végétale de millepertuis est photosensibilisante. On couvre la partie du corps traitée, et on privilégie son utilisation le soir. Par mesure de précaution, le millepertuis est déconseillé aux personnes prenant un contraceptif oral.

**Les dilutions des HE dans les huiles végétales sont plus importantes pour les enfants.

• Entre 3 et 6 ans, 1% d’HE soit 1 goutte d’huille essentielle pour 99 gouttes d’huile végétale.
• A partir de 6 ans on passe à 3% soit 3 gouttes pour 97 gouttes d’huile végétale.

Enfin, si les troubles de sommeil persistent, il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin

Suivre avant tout les recommandations des experts sanitaires pour se protéger : distanciation sociale, lavage appliqué et fréquent des mains, confinement, etc.

Psychologie :

• Tenter autant que possible de ne pas stresser, angoisser, s’inquiéter outre mesure : le psychisme impacte directement notre organisme et la capacité de notre système immunitaire à faire face aux agressions. La situation étant d’elle-même anxiogène, vous avez tout intérêt à couper avec les médias à « sensation » et autres réseaux sociaux notamment, qui n’ont pour effet que nous plonger (voir enfoncer) dans la négativité et le fatalisme.
• Profiter pour méditer sur les raisons qui nous ont précipitées vers cette situation dramatique, telles : l’urbanisation outrance, la dégradation et la destruction de l’habitat de la faune sauvage, l’agriculture intensive de masse, et surtout réfléchir au rôle que nous avons à tenir sur cette planète.

Nutrition :

• Les aliments à privilégier : Miel, Ail, Citron, Curcuma (en association avec du poivre), Gingembre, Kiwi, Agrumes, légumes de saison et petits poissons gras ainsi que les huiles d’olive, de lin et de colza sont vos alliés pour stimuler vos défenses.
• les super aliments : acérola, camu-camu (super riche en vit C), spiruline, moringa, baies de goji, graines de chia, etc.
• Faire le plein de vitamine D en consommant là encore des petits poissons gras, de l’huile de foie de morue, du chocolat, du lait ou des champignons. En période de confinement, une supplémentation est judicieuse.

Aromathérapie :

• En diffusion : Huile essentielle de lavande vraie, d’orange douce ou de mandarine zest pour vous relaxer et faciliter l’endormissement. Pour assainir l’air ambiant, combiner l’HE de citron jaune zest et ravintsara (remplacer cette dernière par le l’HE de bois de rose ou de hô en cas d’asthme).

Pour traiter des symptômes viraux AVEC ACCORD DE VOTRE MEDECIN : 

• HE Ravintsara (ou bois de rose/hô) diluée à 15% dans de l’huile d’olive, avec 5% d’HE de Lavande vraie ; ou si +6 ans Thym à tujanol en remplacement du ravintsara, ou encore Eucalyptus smiithi ayant une action puissante sur les voies respiratoires.

Eviter absolument les HE aux propriétés anti-inflammoires telles la Gaulthérie, le Laurier noble, l’Eucalyptus citronné, le Thym saturéoïde, le gingembre, la camomille romaine par exemple (liste non exhaustive).

Activité physique :

• Faire des exercices de stretching, de yoga, de bodyworkout en famille et éventuellement de HIIT & Tabata pour les plus sportifs. Il existe d’innombrables vidéos sur le web ! Pensez aussi à la relaxation : sophrologie, massage, etc.

Acitivité Culturelle

• Renouez avec l’art de cuisiner, de jardiner (pour ceux qui le peuvent), de lire et de vous ouvrir à de nouveaux savoirs.

Soyez curieux de nouvelles activités manuelles!

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Prêt pour affronter l’hiver ?

Même si le calendrier nous assure le contraire, le thermomètre lui en est témoin, l’hiver est bel et bien là ! Alors pour affronter le passage à la rude saison, quelques petits conseils sont de rigueur.

Manger sain

Il est capital de manger varié et équilibré de manière à maintenir la vitalité du corps. Multiplier les sources de nutriments permet de couvrir les besoins de l’organisme dans l’objectif d’assurer un fonctionnement optimal de ce dernier et notamment du système immunitaire, mis à l’épreuve de manière plus significative pendant la saison hivernale. Pour savoir comment bien manger il est important d’écouter son corps d’une part, mais il faut réapprendre à manger ce que la nature nous offre à chaque période de l’année. Nous nous sommes tellement habitués au privilège de pouvoir nous substanter de toutes sortes de nourriture n’importe quand que nous en sommes venus à ne plus connaître les fruits et légumes de saison. Pourtant le secret est bien là pour être au mieux de sa forme, il faut manger de saison car rien n’est plus adapté! En été, les récoltes sont faites d’aliments légers et gorgés d’eau pour nous hydrater au mieux, tandis que l’hiver les carottes, pommes de terre, poireaux et agrumes sont infiniment riches en minéraux et vitamines pour combler nos besoins. En outre, les végétaux de saison débordent d’antioxydants. En prenant soin de respecter le calendrier du primeur, vous en aurez en plus pour votre porte-monnaie mais aussi vos papilles !

Prendre soin de son sommeil

Dormir est essentiel. Vital. Notre système immunitaire œuvre sans relâche pour éliminer les agents pathogènes qui s’introduisent dans notre organisme via notre nourriture, l’air que nous respirons et notre peau. Nous avons d’autant plus besoin de sommeil en hiver que les attaquent microbiennes se multiplient. Pour que nos défenses fonctionnent de manière optimal et afin de maintenir l’équilibre homéostasique, le sommeil se rélève donc indispensable. En effet, c’est le moment où nos cellules se reposent elles aussi, les équipes se relayent et en profitent pour nettoyer notre corps, débarrasser nos fluides de ses déchets. Notre cerveau, lorsque nous dormons, procède un peu à l’image d’un ordinateur, à des mises à jour.

• Il faut alors faire en sorte de dormir suffisamment pour se sentir en forme au réveil.
• Lorsque l’alarme retentit car le temps de se réveiller est venu, il ne faut pas se rendormir et mettre la sonnerie sur répétition, mais se lever immédiatement quitte à mettre intentionnellement le réveil à distance pour ne pas avoir d’autre choix que de quitter le lit ! Dans le cas contraire, un nouveau cycle de sommeil est entamé et brisé quelques instants plus tard par le rappel d’alarme ce qui a pour conséquence de désorienter le cerveau et le corps, et de nous laisser dans un état de somnolence persistant.
• L’idéal est de s’endormir sur des pensées légères et positives dans la mesure du possible.
• Faire une courte de sieste de 15 ou 20 minutes dans la journée ou à minima s’accorder ce laps de temps pour se reposer, se relaxez, faire le vide.

Les plantes sont nos alliées

Pour se défendre contre les bactéries et microbes, on peut appliquer une goutte pure d’huile essentielle de ravintsara sur l’intérieur des poignets ou la plante des pieds chaque jour. (pas de contre-indications sauf pour les personnes asthmatiques)

Pour assainir l’air, on peut utiliser l’HE de citron zest en diffusion dans les pièces de vie. (pas de contre-indications sauf hors de la présence de jeunes enfants)

Pour aider à réduire la fatigue liée au changement de saison, et stimuler les défenses immunitaires, il est possible de faire des cures :

• De Ginseng : en extrait sec (200 à 400 mg par jour) ou en poudre (1 à 2 grammes par jour) pendant 3 mois.
• D’Eleuthérocoque : en extrait sec (200 à 400 mg par jour) ou en poudre (1 à 2 grammes par jour) en cure d’un à trois mois.
• De Maca : en poudre de tubercules séchés (500 mg 2 à 3 fois par jour) pendant 1 à 3 mois.

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