Comment gérer son stress à l’aide de la naturopathie (plantes)?

Une légère dose de stress est un bon moteur pour se dépasser. Le souci est qu’il peut parfois prendre le dessus sur nous et perturber nos comportements, nos émotions, et la perception que nous avons de la réalité. Le stress induit par les situations du quotidien, nos rythmes de vie effreinés et peu à l’écoute de nos besoins, peut s’accumuler et, si nous ne mettons pas en place des actions permettant de le neutraliser, faire le lit de nombres de troubles, dysfonctionnements et maladies. Pour vous permettre une meilleure gestion du stress, nous vous suggérons dans cet article quelques précieux outils d’aromathérapie, phytothérapie et autres méthodes.

Tout d’abord, face à une situation stressante, il faut tenter de ne pas laisser notre cerveau reptilien prendre le contrôle;) Concrètement on prend du recul sur ladite situation ainsi que sur nos émotions et on se force à réfléchir pour appréhender les choses avec plus de clarté et de sérénité. On inspire profondément 5 secondes et on expire sur 5 seconde en vidant ses poumons, soit 6 respirations par minute et on poursuit l’exercice 5 minutes. On s’aère dès que possible et on laisse vagabonder notre esprit vers des horizons plus plaisants. En parallèle, on aura pris le soin d’avoir à porter de main  une des huiles essentielles suivantes qui seront d’un grand secours.

  • L’huile essentielle de petit grain bigarade (Citrus Aurantium)

L’huile essentielle de petit grain bigarade est une formidable rééquilibrante nerveuse. Vous pouvez appliquer 1 ou 2  gouttes pure-s sur vos poignets ou pli du coude. Vous pouvez également en mettre quelques gouttes sur un mouchoir que vous respirez chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Le petit grain bigarade ne présente pas de contre-indication aux doses physiologiques mais on évitera son utilisation par précaution chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.

  • L’huile essentielle de romarin à cinéole (Rosmarinus Officinalis Cineoliferum)

L’huile essentielle de romarin à cinéole est rééquilibrante du système nerveux et positivante. On l’appliquera diluée dans de l’huile végétale (par exemple l’huile d’olive) à raison d’1 goutte d’HE pour 15 gouttes d’huile végétale, sur la face interne des poignets.

L’HE de romarin à cinéole est contre-indiquée chez les femmes enceinte, les femmes allaitantes, les enfants de moins de 6 ans et les personnes asthmatiques.

  • L’huile essentielle de camomille noble ou romaine (Chamaemelum Nobile)

L’huile essentielle de camomille noble a des propriétés calmante et apaisante du système nerveux central. Elle sera parfaitement indiquée pour la gestion du stress. On peut là encore en appliquer 1 goutte pure sur la face interne des poignets ou la diluer à raison d’1 goutte pour 15 gouttes d’huile végétale et masser le long de la colonne vertébrale.

L’HE de camomille noble est très sécuritaire et convient pour tout public (sauf 1er trimestre grossesse).

Dans la journée et en soirée on pourra profiter des bienfaits de la phytothérapie et notamment de l’aubépine. En effet, utilisée en infusion, l’aubépine* va réguler le système nerveux et ainsi calmer la nervosité associée notamment à des palpitations cardiaques ou sensation d’opression thoracique. Elle sera souveraine pour la personne hyperactive, stressée et surmenée et viendra aussi apaiser les enfants sujets à l’agitation et l’hyperactivité nerveuse. Elle sera volontiers associée à l’inflorescence de tilleul efficace sur toutes les nervosités et anxiétés. La passiflore pourra aussi se marier parfaitement avec l’une ou l’autre des plantes proposées précédemment, pour son action sédative, calmante, anxiolytique et décontractante en cas de tensions musculaires induites par le stress.

Le matin, sur l’heure du déjeuner ou encore le soir, bref, quand cela vous convient le mieux, pratiquez une activité physique quotidienne qui vous permette de vous aérer et/ou de sécréter des endorphines. Cela est tout à fait indispensable pour votre équilibre.

En soirée, consacrez quelques instants à vous étirer pour libérer les tensions accumulées et ainsi vous détendre.

Par ailleurs, accordez-vous quotidiennement un moment de plaisir et de détente, que ce soit de la lecture, du jardinage, du dessin, etc., cela est de la même manière non négociable ! La sophrologie est par ailleurs très efficace pour évacuer le stress et propose des protocoles adaptés et personnalisés.

Ayez autant que possible une alimentation composée de produits frais, fruits et légumes, bio ou sans résidus de pesticides. Evitez les produits raffinés et ultra-transformés. Mettez à l’honneur dans vos assiettes les aliments riches en antioxydants, en oméga 3.

Enfin, pour attaquer la journée dans les meilleures conditions, les plantes dites adaptogènes, apportent un effet bénéfique car elles augmentent la capacité de résistance au stress afin de ne pas passer en phase de débordement (irritabilité, agressivité, panique, etc.). Elles sont par ailleurs stimulantes, mais non excitantes, et permettent de ce fait de faire le plein d’énergie le matin, évitant ainsi les coups de fatigues dans la journée sans favoriser les insomnies. Il peut s’agir par exemple du Ginseng**, de l’Eleuthérocoque** ou encore du rhodiola***. Ces plantes sont disponibles en parapharmacies et magasins bio. Pour la posologie, réferrez-vous aux préconisations du fabricant.

*Pour les personnes prenant un traitement pour le cœur, la consommation d’aubépine se fera en accord avec le médecin.

** Contre-indiquée aux personnes présentant de l’hypertension ou des problèmes cardiaques, aux femmes enceintes, à celles qui allaitent et aux enfants de moins de 12 ans. Le ginseng est en outre déconseillé aux personnes ayant souffert ou risquant de développer un cancer hormonodépendant.

***Le rhodiola est déconseillée aux femmes enceintes et à celles qui allaitent, aux personnes souffrant d’une maladie rénale ou de cirrhose.

« kit de survie » féminin pour les périodes d’indisposition

Petit « kit de survie » féminin 🙂

 Pour vous aider Mesdemoiselles, Mesdames à traverser le mieux possible les périodes d’indisposition, les désagréments et maux qui les accompagnent, nous vous suggérons un petit « kit de survie » composé de peu d’éléments, simple et efficace 😉

 

L’ Achillée Millefeuille :

 

L ‘Achillée Mille-feuille possède des propriétés antispasmodiques et emménagogues. Elle va de ce fait permettre de limiter les douleurs et stimuler le flux sanguin dans la région pelvienne et utérine. Elle est aussi un excellent hémostatique, et va de ce fait aider à maîtriser les flux trop abondants.

Vous pouvez la consommer en tisane à raison de 2 ou 3 tasses par jour, durant les 3 jours précédents l’arrivée des règles et également pendant celles-ci.

 

Les huiles essentielles :

 

L’huile essentielle de camomille noble, puissant antispasmodique, va soulager les douleurs de manière très efficace. Associée à de l’huile essentielle de lavande vraie, également antispasmodique mais aussi calmante et relaxante, le confort sera très vite retrouvé.

Vous pouvez verser un peu de macérât huileux de millepertuis (dans l’idéal, ou une autre huile végétale de votre choix), et y ajouter 1 goutte de chaque HE. Vous masserez ensuite le bas ventre en décrivant des cercles. Vous pouvez appliquer cette synergie jusque 3 fois par jour.

Ces huiles ont l’avantage de ne présenter aucune contre-indication. Si ce n’est le macérât huileux de millepertuis incompatible avec une exposition au soleil, voilà tout.

 

La bouillotte :

 

S’il y a bien un remède on ne peut plus naturel et qui fonctionne, c’est bien celui-ci ! La chaleur appliquée sur les muscles va provoquer leurs décontraction et faire ainsi taire les douleurs.

Pour une retraite au meilleur de sa forme!

A la suite d’une vie active, riche en accomplissements et investissements, le temps de la retraite bien méritée est arrivé. Avec celle-ci, des changements et même des bouleversements vont s’opérer… une page est bel et bien, à présent, tournée. Et le bonheur est au rendez-vous, pour cette nouvelle tranche de vie, puisque vous avez enfin le temps ! Ce temps si précieux après lequel vous n’avez eu de cesse de courir toute votre vie, en tentant en vain de le rattraper. Songez-y un instant ! Vous ne sauriez compter le nombre de fois où vous avez prononcé ces mots : « Je n’ai pas le temps ». Aujourd’hui, vous l’avez ! Reste à laisser opérer votre créativité pour savoir comment l’exploiter !

 

Nous allons vous donner quelques petits conseils pour conserver votre vitalité  et votre pleine santé,  afin d’être paré-e pour cette nouvelle ère qui s’ouvre à vous !

 

Côté organisme, vous devez garder à l’esprit que des fragilités peuvent apparaître et qu’il est important de ne pas les négliger. Si vous ne l’avez pas fait jusqu’à lors, vous allez devoir prendre des habitudes alimentaires saines et équilibrés. Cela dit, vous avez tout de même le droit de vous faire plaisir ! Mais de manière générale, vous auriez intérêt à :

 

  • Diminuer le plus possible les aliments raffinés et transformés, excessivement acidifiants pour votre corps. Également : les excitants, tels le café et le thé noir, les graisses saturées, les quantités importantes de protéines animales, la charcuterie, les céréales et légumineuses (hormis l’orge complète et soja).
  • Ayez autant que possible, une alimentation frugale, de saison, consommez des produits locaux bio ou sans résidus de pesticides, et privilégiez les fruits et légumes dont la majorité est alcalinisante pour notre corps.
  • Consommez des aliments riches en oméga 3, et des huiles végétales de première pression à froid.
  • La digestion ne doit pas être surchargée, aussi si nécessaire, vous devriez supprimer les fromages et desserts.
  • Consommez les fruits en dehors des repas ou au moins à distance de 30min de ces derniers (sauf pour la pomme, l’ananas et la papaye).
  • Si vous n’avez pas d’appétit ne vous forcez pas mais n’oubliez pas en revanche de bien boire, tout au long de la journée. Prenez à jeun 30min avant votre petit-déjeuner un grand verre d’eau, et buvez un grand verre d’eau également en milieu de matinée puis dans l’après-midi. Optez pour une eau faiblement minéralisée.

 

Pour booster votre organisme, ses défenses, vous auriez intérêt à faire les cures suivantes :

 

  • Une cure de Magnésium marin sur 30 jours à renouveler 3 ou 4 fois sur l’année.
  • Une cure de Propolis régulièrement sur 20 jours. (2 gélules par jour dosée à 500mg sur 1 repas)
  • Une cure de Pollen de châtaigner sur 6 semaines à raison d’1 c. à s. au petit déjeuner.
  • Une cure de Desmodium, pour protéger et nettoyer votre foie en profondeur (en gélules ou ampoules).
  • Une cure de Gingko biloba à raison de 2 à 3 gélules par jour sur 2 mois pour entretenir la mémoire.
  • Prendre des compléments en oligo-éléments (avec avis médical).

 

Pour le reste :

  • Exercez une activité physique douce en fonction de vos capacités. Cela est très important, la sédentarité est un véritable ennemi. Essayez-vous à des activités nouvelles… gym douce, qi gong, aquagym par exemple.
  • Pratiquez une ou plusieurs techniques de relaxation et de méditation, de manière à évacuer votre stress, vos tensions et inquiétudes.
  • Aérez-vous quotidiennement, reconnectez-vous avec la nature.
  • Ouvrez-vous aux autres, faites de nouvelles connaissances et entourez-vous de la jeunesse. Cultivez la pensée positive !
  • Enfin, passez du temps avec votre famille. Nouez des liens solides et indéfectibles avec votre entourage, vos enfants et petits enfants. C’est tout à fait fondamental et essentiel pour votre équilibre.

 

Il ne vous reste plus à présent qu’à mettre en pratique ces quelques conseils et de profiter pleinement de la vie !

 

 

 

 

super maman

6 petits « trucs » pour maman débordées

….Pour nous les supers femmes 🙂

Si comme moi vous avez un quotidien riche et chargé, et que vous avez parfois du mal à concilier tous vos devoirs, tâches, métiers, activités et différentes casquettes 😉 etc., voici quelques pistes de réflexion pour vous aider à garder la tête froide, la forme et le moral !!!

1 – Non je ne suis pas un robot!

Pour commencer, il faut garder à l’esprit que nous ne sommes pas des machines et que si nous ne parvenons pas à rayer chaque élément noté sur notre to do list à rallonge, ce n’est pas la fin du monde et qu’il ne faut pas considérer cela comme un échec. Notre forme physique et morale fluctue en fonction de tout un tas de paramètres, alors d’un jour à l’autre nous ne serons pas capables d’assurer la même charge de travail et d’être toujours au top.

2 – J’arrête de me mettre la pression et je priorise

Alors voilà, l’idée à présent est d’arrêter de se mettre la pression ! Je ne suis pas parvenue à faire tout ce que j’aurais voulu aujourd’hui, so what ??? Est-ce si grave ? Absolument pas. Il faut simplement revoir sa copie et prioriser les impératifs sur les facultatifs. Il ne s’agit pas là de procrastiner en remettant systématiquement tout au lendemain mais d’avoir un regard réaliste sur nos capacités du moment et de paramétrer son emploi du temps en fonction.

3 – Je pense à moi

Il est important de s’aménager un temps pour soit, TOUS les jours.  Pas évident me direz-vous au regard de notre agenda ! Nous sommes régulièrement submergées par le travail et/ou toutes les tâches inhérentes à la gestion du foyer. Le quotidien et la charge mentale qui l’accompagne sont source de stress, alors lorsque vous allez prioriser vos tâches du jour, vous devez penser à vous aménager un moment pour vous et inclure ce temps dans la catégorie des impératifs!  Cela aura pour vous l’effet d’une soupape, vous aidera à retrouver de l’énergie et une dynamique positive. Il peut s’agir de vous plonger dans un roman qui vous passionne, de sortir faire un footing, d’acquérir de nouvelles connaissances (cours du soir, MOOC, etc.), de pâtisser, de bricoler, peu importe du moment que cela se conjugue pour vous avec le mot plaisir. N’oubliez pas que si vous êtes dans un état d’esprit positif, vous impacterez votre entourage et ce sera bénéfique pour tous !

4 – Je bouge

Impossible d’établir une liste exhaustive de toutes les activités sportives existantes mais une chose est certaine, il y en bien au moins une qui vous séduira ! Pour trouver son équilibre, il est essentiel d’exercer une activité physique. Outre le fait que l’on secrète des endorphines pendant l’exercice, connu aussi sous le nom d’hormone du bonheur, aux effets anesthésiant, euphorisant et antalgique, vous trouverez là le moyen idéal d’évacuer votre trop plein de stress, de renforcer votre cœur, vos os et vos muscles. Vous retrouverez un corps tonique et renforcerez votre estime de soi. Le sport doit faire partie de votre emploi du temps hebdomadaire, et en pratiquant une activité qui vous est plaisante vous ne sentirez pas l’effort ! Ne me dites pas que vous n’avez pas le temps ! Nous l’évoquions récemment dans un autre article, il peut s’agir d’exercices de tabata (high intensive interval training) dont chaque cycle dure 4 minutes… 4 minutes voyons, vous n’avez plus d’excuse;)

5 – Je gagne du temps

Pour apprendre à optimiser son temps, il faut tout d’abord se pencher sur ce qui est chronophage et essayer d’apporter des améliorations organisationnelles de manière à grappiller quelques instants précieux pour faire des choses plus sympas ! Les courses, le ménage, la cuisine arrivent en tête des tâches qui prennent un temps considérable.

Concernant les courses, commandez-les via internet et faites-vous livrer ou passez les récupérer au drive de votre supermarché. Cela vous évitera de pousser votre chariot dans tous les rayons du magasin et les interminables files d’attente aux caisses. Pour le ménage, faites un peu de nettoyage chaque jour. Éviter de laisser les choses s’accumuler, car un ménage de printemps chaque week-end est beaucoup plus chronophage et démotivant qu’un petit assainissement quotidien. Quant à la préparation des repas, là aussi cela s’avère très prenant. L’idéal est d’organiser les repas de la semaine à l’avance. Notez les menus de la semaine et créer une liste de courses adaptée à leurs réalisations. Vous éviterez alors de perdre un temps fou avec LA question récurrente « que vais-je préparer à manger ?!, ». Vous pouvez préparer à l’avance, le dimanche par exemple, certains aliments qui vous permettront de manger sain tout au long de la semaine. Épluchez vos légumes, coupez-les en morceaux et congelez-les.  Faites-le en famille, si vos enfants sont en âge de tenir un éplucheur, ils seront ravis de vous aider ! Préparez une fois votre vinaigrette pour la semaine entière, etc. Vous trouverez des tas de tutos sur le net pour vous aider à mettre ces astuces en place.

En revanche, gardez en tête que si un jour ou un autre vous n’avez pas envie de cuisiner, de repasser votre linge, ou de dépoussiérer les meubles et bien ne faites rien ! Rappelez-vous, nous ne sommes pas des robots ! On a bien le droit de se laisser vivre, hein ?;)

6 – Prenez du temps avec vos proches

Nous faisons bien souvent notre maximum pour une gestion parfaite de notre petit monde et on a tendance parfois à oublier l’essentiel ! Passer du temps à échanger, sortir, se défouler et s’amuser en famille est primordial. Cela consolide les liens et développe la complicité au sein du couple, avec et entre les enfants. Chacun trouve auprès des autres membres de la famille la disponibilité dont il a besoin pour trouver pleinement sa place et s’épanouir. Les moments de joie en famille sont de véritables trésors ! Ne les négligez pas et n’hésitez pas à les provoquer.

Lydie.T.L

Youpi! demain c’est lundiiiii

Ci-après un ensemble de conseil simples et applicables pour attaquer sa semaine de travail sans stress !

Dimanche soir : faites du sport, priorisez vos tâches de la semaine à venir, visualisez votre semaine et fixez les objectifs  à atteindre.

Sommeil : ne pas le négliger! Faites en sorte de dormir suffisamment.  

La semaine :

Chaque matin, préparez-vous un Petit Déjeuner  de champion pour bien commencer la journée  : mangez comme un/une roi/reine en privilégiant les fruits. 

Ex : Jus de fruits + bol de céréales complètes avec : yaourt au lait de chèvre, avoine, graines de chia, raisins, banane et kiwi coupés en dés + une cc de spiruline.

Le tout accompagné d’un thé vert ou d’une tisane sucrée avec du miel / café.

Avant de sortir : levez les bras au ciel et dites-vous  qu’une formidable journée commence! Jetez un œil sur le temps de trajet jusqu’à votre destination sur les applications prévues à cet effet et choisissez le meilleur parcours (pas nécessairement le plus rapide mais le plus agréable avec le moins de risques d’embouteillages qui sont source de stress).

Le trajet : ayez un rituel sur vos trajets allers et retours. Par exemple : écouter des cours, apprendre une langue étrangère, apprendre de nouvelles choses qui vous passionnent, qui vous stimulent. 

En cas d’embouteillage ou de retard  :  pas de stress, ni d’énervement. Réfléchissez à ces personnes qui sont comme vous, bloquées! Elles ne se sont pas mises d’accord pour toutes vous embêter et vous retarder… Prévenez vos collègue en expliquant que vous serez en retard et puis dites-vous qu’après tout que ce n’est pas la fin du monde et il y a peut-être un bien dans ce retard!

Arrivée au bureau : essayez d’avoir toujours le sourire et saluez tout le monde. Souriez à tous, même ceux que vous connaissez pas :)))

Sur votre espace de travail (votre bureau ) : ayez le minimum d’objets, quelques pots avec des plantes qui assainissent l’air ambiant (ex : ficus, etc.) et des pierres qui absorbent les ondes électromagnétiques ainsi qu’un diffuseur d’huiles essentielles pour vous détendre et travailler sereinement.

Votre travail : priorisez les tâches de la journée en appliquant le principe de Pareto et faites en sortes de vous accorder des temps déterminés de pauses pour pouvoir décompresser (petit tour sur les réseaux sociaux, visionnage de vidéos, …etc.).

Comportement avec  les collègues : évitez de conjecturer, de rentrer dans les conflits et autres commérages. Soyez gentil(le), courtois(e) et aimable avec tout le monde  en étant le plus naturel possible et faites votre possible pour développer des liens car l’être humain est sociable par nature 🙂

Proposez des déjeuners communs, des activités sportives (jogging, sports collectifs, kart, etc.)

Finalement, essayez de négocier des jours de travail à domicile. C’est bon pour vous, pour votre entreprise (dans ce contexte des études montrent que nous sommes plus productifs) et pour la planète car sans déplacement pas d’émission de CO2! 

…voilà une liste de choses non exhaustive à appliquer en partie ou intégralement, à adapter selon votre style de vie !!!

Bon courage ! 😉

Quelques ouvrages et produits pour aller plus loin