Pour une retraite au meilleur de sa forme!

A la suite d’une vie active, riche en accomplissements et investissements, le temps de la retraite bien méritée est arrivé. Avec celle-ci, des changements et même des bouleversements vont s’opérer… une page est bel et bien, à présent, tournée. Et le bonheur est au rendez-vous, pour cette nouvelle tranche de vie, puisque vous avez enfin le temps ! Ce temps si précieux après lequel vous n’avez eu de cesse de courir toute votre vie, en tentant en vain de le rattraper. Songez-y un instant ! Vous ne sauriez compter le nombre de fois où vous avez prononcé ces mots : « Je n’ai pas le temps ». Aujourd’hui, vous l’avez ! Reste à laisser opérer votre créativité pour savoir comment l’exploiter !

 

Nous allons vous donner quelques petits conseils pour conserver votre vitalité  et votre pleine santé,  afin d’être paré-e pour cette nouvelle ère qui s’ouvre à vous !

 

Côté organisme, vous devez garder à l’esprit que des fragilités peuvent apparaître et qu’il est important de ne pas les négliger. Si vous ne l’avez pas fait jusqu’à lors, vous allez devoir prendre des habitudes alimentaires saines et équilibrés. Cela dit, vous avez tout de même le droit de vous faire plaisir ! Mais de manière générale, vous auriez intérêt à :

 

  • Diminuer le plus possible les aliments raffinés et transformés, excessivement acidifiants pour votre corps. Également : les excitants, tels le café et le thé noir, les graisses saturées, les quantités importantes de protéines animales, la charcuterie, les céréales et légumineuses (hormis l’orge complète et soja).
  • Ayez autant que possible, une alimentation frugale, de saison, consommez des produits locaux bio ou sans résidus de pesticides, et privilégiez les fruits et légumes dont la majorité est alcalinisante pour notre corps.
  • Consommez des aliments riches en oméga 3, et des huiles végétales de première pression à froid.
  • La digestion ne doit pas être surchargée, aussi si nécessaire, vous devriez supprimer les fromages et desserts.
  • Consommez les fruits en dehors des repas ou au moins à distance de 30min de ces derniers (sauf pour la pomme, l’ananas et la papaye).
  • Si vous n’avez pas d’appétit ne vous forcez pas mais n’oubliez pas en revanche de bien boire, tout au long de la journée. Prenez à jeun 30min avant votre petit-déjeuner un grand verre d’eau, et buvez un grand verre d’eau également en milieu de matinée puis dans l’après-midi. Optez pour une eau faiblement minéralisée.

 

Pour booster votre organisme, ses défenses, vous auriez intérêt à faire les cures suivantes :

 

  • Une cure de Magnésium marin sur 30 jours à renouveler 3 ou 4 fois sur l’année.
  • Une cure de Propolis régulièrement sur 20 jours. (2 gélules par jour dosée à 500mg sur 1 repas)
  • Une cure de Pollen de châtaigner sur 6 semaines à raison d’1 c. à s. au petit déjeuner.
  • Une cure de Desmodium, pour protéger et nettoyer votre foie en profondeur (en gélules ou ampoules).
  • Une cure de Gingko biloba à raison de 2 à 3 gélules par jour sur 2 mois pour entretenir la mémoire.
  • Prendre des compléments en oligo-éléments (avec avis médical).

 

Pour le reste :

  • Exercez une activité physique douce en fonction de vos capacités. Cela est très important, la sédentarité est un véritable ennemi. Essayez-vous à des activités nouvelles… gym douce, qi gong, aquagym par exemple.
  • Pratiquez une ou plusieurs techniques de relaxation et de méditation, de manière à évacuer votre stress, vos tensions et inquiétudes.
  • Aérez-vous quotidiennement, reconnectez-vous avec la nature.
  • Ouvrez-vous aux autres, faites de nouvelles connaissances et entourez-vous de la jeunesse. Cultivez la pensée positive !
  • Enfin, passez du temps avec votre famille. Nouez des liens solides et indéfectibles avec votre entourage, vos enfants et petits enfants. C’est tout à fait fondamental et essentiel pour votre équilibre.

 

Il ne vous reste plus à présent qu’à mettre en pratique ces quelques conseils et de profiter pleinement de la vie !

 

 

 

 

Soulager les agressions par le froid grâce aux huiles

L’hiver s’est installé dans nos contrées, et notre peau, régulièrement en contact direct avec les éléments, peut parfois être fragilisée, asséchée, abîmée. Il existe des remèdes simples et naturels pour tenter d’aider notre épiderme à retrouver son équilibre, son élasticité et sa tonicité et ainsi traverser la saison froide sans rencontrer trop d’encombres. L’association d’huiles végétales et d’huiles essentielles est tout à fait indiquée pour cela.

 

Que faire pour les cheveux secs et cassants ?

 

En premier lieu, il faut bannir tous les shampooings à base de sulfates, espacer les lavages et les séchages à haute température. Il faut également dans l’idéal les laisser détachés autant que possible pour oxygéner votre cuire chevelu.

 

Pour nourrir les cheveux secs, on peut appliquer de l’huile de coco de la racine jusqu’au pointe et laisser agir au moins 3 heures. Il est possible d’ajouter de l’huile essentielle d’ylang-ylang totum (3 gouttes pour 97 gouttes d’HV de coco), qui est une formidable régénératrice capillaire. (Contre-indiquée aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux personnes souffrant de problèmes de tension).

Pour les cheveux cassants, il nous faut agir en premier lieu sur la micro-circulation et pour cela l’huile essentielle de romarin à cinéole (sauf pour les personnes asthmatiques) est notre alliée en association avec l’huile essentielle de citron zest (à utiliser le soir car cette HE est très photosensibilisante). Il est possible de compléter ce mélange également par de l’huile essentielle d’ylang-ylang totum. On incorporera 2% de chacune de ces huiles essentielles dans de l’huile végétale de noisette (donc par exemple 2 gouttes de chaque huile essentielle pour 94 gouttes d’HV de noisette), et on prend le temps de bien masser le cuire chevelu pour ensuite répartir sur toute la chevelure. En cas d’allergie à la noisette, on peut opter pour l’huile de calophylle inophyle qui favorisent également une bonne circulation.

 

Comment soulager la peau du visage asséchée ?

 

Vous pouvez appliquer une très fine couche d’huile de coco en alternance un jour sur deux avec de l’huile végétale de jojoba. La première nourrira votre peau tandis que la deuxième agira comme protecteur cutanée et régulateur du PH ainsi que de la production de sébum.

 

Et les lèvres ?

 

Pour réparer les lèvres gercées, vous pouvez préparer une synergie à base de beurre de karité ou d’huile de coco, toutes deux véritablement salvatrices car très réhydratantes et protectrices, dans laquelle vous ajouterez 1% d’huile essentielle de lavande vraie ou de bois de rose pour leurs vertus cicatrisante et apaisante. (pas de contre-indication)

 

Comment soulager la peau sèche sur le reste du corps ?

 

Pour reconstruire un biofilm idéal pour parer aux agressions du froid et de l’humidité, vous pouvez préparer une synergie composée de 3 huiles végétales. En l’occurrence, vous pouvez combiner de l’huile de macadamia pour 2/3, avec de l’huile de jojoba et de l’huile de coco pour 1/3. Ces huiles présentent toutes les propriétés nécessaires pour parvenir au résultat escompté. Vous pouvez là encore ajouter 1% d’huile essentielle d’ylang-ylang totum, si elle ne vous est pas contre-indiquée, et si vous appréciez sa fragrance.

 

Et les mains spécifiquement ?

 

L’huile de jojoba, neutre, convient parfaitement pour réparer les mains sèches et également prévenir du dessèchement. Vous pourrez appliquer le jojoba matin et soir en ayant pris soin d’y ajouter 1 goutte d’huile essentielle de lavande vraie et 1 goutte d’HE de romarin à cinéole (pour 98 gouttes d’huile végétale). Pour les crevasses, vous pouvez appliquer 1 goutte pure d’huile essentielle de ciste directement sur la plaie 2 fois par jour et cessez dès lors que la crevasse montre des signes de cicatrisation. (Cette HE est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans et aux personnes présentant des problèmes rénaux).

 

 

 

Maman : j’ai un petit bobo!

Nous, formidables mères, avons une liste à rallonge de missions à accomplir dans une journée si bien que souvent, notre planète terre nous semble faire un tour sur elle-même en à peine quelques secondes ! Alors, lorsque nous devons faire face à des imprévus notamment concernant les enfants et leurs petits bobos, caser un rendez-vous chez le médecin, lorsque bien sûr nous parvenons à en obtenir un, relève de l’exploit !  Nous allons vous suggérer quelques remèdes, qui peuvent vous être bien utiles,  pour les cas qui ne relèvent pas de l’urgence !

Maman, j’ai mal à la gorge et j’ai mon nez qui coule !

Vous pouvez aider votre enfant à soulager ses symptômes et continuer à s’hydrater suffisamment, en lui proposant régulièrement au cours de la journée des tisanes à base de miel et de citron, ou encore de thym.

Vous pouvez en parallèle appliquer par voie cutanée la synergie d’huiles essentielles suivantes :

Pour les enfants à partir de 2 ans :1 goutte d’HE de ravintsara (si asthmatique remplacez par bois de rose ou hô) avec 1 goutte d’HE de lavande vraie diluées dans 98 gouttes d’huile végétale d’olive, nigelle ou millepertuis (si pas d’exposition au soleil ensuite pour cette dernière. A privilégier de ce fait pour l’application du soir). Appliquer 2 fois par jour sur le haut du dos, la poitrine, la face interne des poignets et le dessus des pieds pendant 2 jours.

Pour les enfants à partir de 3 ans, vous pouvez tout à fait utiliser la synergie décrite précédemment ou remplacer l’HE de ravintsara par de l’HE d’eucalyptus radié (hors asthmatiques) et diminuer la quantité d’huile végétale : la concentration d’huile essentielle peut être de 5 à 10% à cet âge. Donc 1 goutte de chaque HE avec une quarantaine de gouttes d’HV conviennent parfaitement. A appliquer pendant 2 jours 2 fois/jour.

Il ne faut pas hésiter en cas de doute, d’inquiétude ou d’aggravation des symptômes, vous devez consulter votre médecin.

Maman, j’ai mal à l’oreille !

Est-ce une otite ? Dans l’attente de faire examiner votre enfant par un professionnel de santé, vous pouvez appliquez de l’oignon tiédi (à la poêle quelques instants ou 20 secondes au micro-ondes), que vous aurez enveloppé dans un tissu fin, directement sur l’oreille pendant une vingtaine de minutes. A renouveler 2 ou 3 fois par jour.

Maman, j’ai mal au ventre !

De la même manière, en attendant de pouvoir faire ausculter votre progéniture, vous pouvez lui proposer des tisanes de thym ou de camomille. Cela aura pour effet de faciliter la digestion, diminuer les ballonnements et éventuels spasmes.  Vous pouvez également faire un massage avec de l’huile végétale de votre choix et 1 goutte d’huile essentielle de camomille noble sur le ventre de votre enfant en faisant des mouvements circulaires en partant du nombril et en agrandissant progressivement les cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. En cas de début de gastro-entérite virale (diagnostiquée), vous pouvez ajouter 1 goutte de ravintsara lors du massage abdominal.

Dans le cas où il ne ferait aucun doute que ces douleurs résultent de contrariétés, vous pouvez mettre en diffusion de l’huile essentielles d’orange douce ou de lavande vraie dans sa chambre ou pièce de vie pendant 30 minutes (en dehors de la présence de l’enfant), ce qui aura pour effet de le détendre et de chasser son anxiété.

Maman, j’ai mal aux yeux, ça colle, ça gratte !

Dans ce cas, il s’agit peut-être d’une conjonctivite ! Pour soulager les yeux douloureux et purulents, et tenter d’enrayer la maladie, vous avez la possibilité d’essayer de traiter en nettoyant soigneusement les yeux de votre enfant à l’aide de compresses stériles imbibées de sérum physiologique, et d’appliquer ensuite, à nouveau avec des compresses, de l’hydrolat de camomille, ou du thé noir que vous aurez préalablement laissé infusé et refroidir. Répétez l’opération aussi souvent que nécessaire jusqu’à disparition des symptômes.

Maman, regarde j’ai un drôle de bouton !

Si vous observez une sorte d’excroissance de peau rugueuse, il s’agit peut-être d’une verrue. La verrue est causé par un virus, précisément le papillomavirus. Pour tenter d’exterminer ce coriace intrus, votre alliée est l’huile essentielle de ravintsara qui possède, parmi ses nombreuses propriétés, celle d’être un excellent anti-viral. Il vous suffit d’appliquer une goutte pure d’huile essentielle matin et soir jusqu’à ce que la verrue montre des signes de guérison.

Maman, ma tête me gratte !

Voilà notre cauchemar ! Les poux sont de retour ! Nous allons vous proposer une solution de traitement ainsi qu’une solution de prévention de manière à ne plus laisser l’occasion à ce charmant parasite de s’installer sur nos chères têtes blondes !

Traitement :

Le traitement curatif se déroule sur 3 jours. Cela est bien sûr un peu plus contraignant que les solutions expresses proposées en pharmacie mais bien plus respectueux de la santé de votre enfant, car totalement naturel. Vous pourrez donc mélanger 1 goutte d’huile essentielle de clou de girofle (ou de camomille noble si le cuir chevelu est très irrité), avec 1 goutte d’HE de romarin à cinéole et 1 goutte d’HE de lavande vraie dans 97 gouttes d’huile végétale de coco. L’idée est donc de mettre 1% de chaque huile essentielle dans la synergie. Il faut appliquer chaque soir sur le cuir chevelu ainsi que sur la chevelure entière et garder le mélange jusqu’au matin. L’utilisation du peigne anti-poux est recommandée car il permet d’une part de répartir la préparation uniformément mais aussi d’en retirer l’excédent. Vous pouvez shampouiner le matin avec votre shampooing habituel dans lequel vous aurez mis quelques gouttes de votre préparation.

Solution préventive :

Pour protéger votre enfant d’une éventuelle (ré)infestation, vous pouvez mélanger 5 gouttes d’HE de lavande vraie avec 1 goutte d’huile essentielle de camomille noble dans 95 gouttes d’huile végétale de macadamia, jojoba ou vanille dans un flacon pulvérisateur. Vous ajouterez ensuite de l’eau, 2/3 d’eau pour 1/3 d’huiles et vous secouerez énergiquement avant pulvérisation sur les cheveux de votre enfant le matin. Ce mélange fera double emploi : répulsif et démêlant !

Maman, j’ai mal aux pieds !

Vous pouvez masser les pieds de votre enfant avec de l’huile d’arnica et surtout lui proposer de se reposer pour essayer de le soulager. Les douleurs peuvent être liées à de la fatigue si, par exemple, votre enfant a beaucoup marché, mais il faut garder à l’esprit que ces maux peuvent avoir diverses origines, et qu’il est important de faire pratiquer un examen par votre médecin traitant, qui lui seul, pourra poser un diagnostic.

Maman, ma peau est toute sèche !

La peau peut parfois être agressée et présenter des sécheresses, notamment en hiver. N’hésitez pas à appliquer de l’huile végétale de coco sur les zones concernées le soir au coucher. L’huile de coco est très nourrissante et hydratante. Elle est assez grasse et est à pénétration lente, voilà pourquoi il est préférable de l’utiliser le soir. Vous pourrez alterner 1 jour sur 2 avec de l’huile végétale de jojoba, très neutre quant à elle, et qui est idéale pour rééquilibrer le Ph cutané et réguler la production de sébum.

La germination nous veut du bien

L’alimentation constitue un pilier majeur de notre équilibre. Apprendre ou réapprendre à bien manger est essentiel à notre époque… Parce que le constat est alarmant, matraqués par la publicité nos choix s’en retrouvent faussés, et notre manière de nous alimenter est de moins en moins riche en nutriments voire parfois toxique.
Pourtant les bons aliments, il en existe à foison ! Et si l’on devait délivrer un trophée à celui qui présente les meilleurs qualités nutritives, le gagnant ou plutôt la gagnante serait déjà toute désignée. Il s’agit de la graine germée !

Qu’est-ce qu’une graine germée ?

La germination d’une graine constitue le début du développement d’une plante. Les graines germées sont consommées depuis des millénaires de par le monde, et sont depuis quelques années devenues « tendance » dans nos assiettes. Elles présentent une valeur nutritive extraordinaire car contrairement aux graines non germées qui sont dépourvues ou presque de vitamines, lors du processus de germination ces dernières sont synthétisées. En effet, la graine décuple chaque heure des vitamines pour donner de la force à la future plante, et lorsque nous consommons la graine à ce stade de développement, nous bénéficions de cet apport vitaminique.

Quelles sont les propriétés des graines germées ?

Les graines germées sont des supers aliments aux multiples vertus. Elles sont souvent appelées « bombes nutritionnelles » car elles présentent des vitamines des groupes A, B, C, D, E et K, des enzymes, des fibres, des minéraux (calcium, zinc, fer, soufre, sodium, phosphore, magnésium, potassium), des protéines, des antioxydants et acides gras essentiels.

Quels sont les bienfaits des graines germées pour notre santé ?

Les bienfaits de la germination sont nombreux et c’est pour cela qu’il est vivement recommandé d’inclure ces aliments dans nos repas et ce aussi souvent que possible.
En consommant des graines germées, nous prévenons les risques cardio-vasculaires ainsi que les carences, nous facilitons la digestion, nous régénérons l’organisme et améliorons la vitalité de notre système nerveux, nous contribuons au rajeunissement de nos cellules.


Comment consommer les graines germées ?

Il est possible de les faire germer chez soi, et de les utiliser ensuite pour agrémenter de nombreux plats. De nombreux tutoriels sont disponibles pour réussir à parvenir au résultat escompté selon la mode actuel du Do It Yourself ! Mais il existe aussi dans le commerce d’excellents produits proposés par des spécialistes de la germination. C’est le cas notamment de Gaia dont nous avons découvert la large gamme de produits.

Pourquoi choisir Gaia ?

L’histoire de Gaia a débuté lors de la dégustation, par ses fondateurs, d’un pain essène au Canada. Enthousiasmés par cette excellente préparation culinaire ancestrale, ces derniers ont décidé de développer une gamme de pain aux céréales germées pour partager avec le plus grand monde cette richesse nutritive délaissée au profit de pains industriels. Voilà pourquoi nous aimons Gaia, car le pain que nous consommons quotidiennement peut (re)devenir si on le choisit consciencieusement, un véritable allié pour notre santé.
Gaia, c’est aussi une gamme qui ne cesse de s’étoffer avec une offre de divers produits tels les galettes, macarons, Rawfood, etc, confectionnés à base de graines germées bien entendu ! Et encore d’autres exquises créations, telles notamment des pâtisseries vegan et sans gluten.

C’est quoi la démarche Gaia ?

Un entreprise française éthique et responsable, privilégiant l’humain, sa santé, son alimentation et son environnement
L’équitabilité avec la création d’une filière de fonio en collaboration avec une ONG africaine : Gaia Bio Solidaire (certifiée par Ecocert Fair for life)
Des ingrédients 100% certifiés bio
Une grande partie de la gamme sans gluten (certifié AFDIAG)
Une gamme crue depuis 2014

Pour en savoir plus, trouvez le magasin le plus proche de chez vous distribuant les produits Gaia ou passez commande, c’est par ici https://www.gaia-bio.fr/

être prêt pour l'hiver

L’hiver est là! Etes-vous prêt?

Prêt pour affronter l’hiver ?

Même si le calendrier nous assure le contraire, le thermomètre lui en est témoin, l’hiver est bel et bien là ! Alors pour affronter le passage à la rude saison, quelques petits conseils sont de rigueur.

Manger sain

Il est capital de manger varié et équilibré de manière à maintenir la vitalité du corps. Multiplier les sources de nutriments permet de couvrir les besoins de l’organisme dans l’objectif d’assurer un fonctionnement optimal de ce dernier et notamment du système immunitaire, mis à l’épreuve de manière plus significative pendant la saison hivernale. Pour savoir comment bien manger il est important d’écouter son corps d’une part, mais il faut réapprendre à manger ce que la nature nous offre à chaque période de l’année. Nous nous sommes tellement habitués au privilège de pouvoir nous substanter de toutes sortes de nourriture n’importe quand que nous en sommes venus à ne plus connaître les fruits et légumes de saison. Pourtant le secret est bien là pour être au mieux de sa forme, il faut manger de saison car rien n’est plus adapté! En été, les récoltes sont faites d’aliments légers et gorgés d’eau pour nous hydrater au mieux, tandis que l’hiver les carottes, pommes de terre, poireaux et agrumes sont infiniment riches en minéraux et vitamines pour combler nos besoins. En outre, les végétaux de saison débordent d’antioxydants. En prenant soin de respecter le calendrier du primeur, vous en aurez en plus pour votre porte-monnaie mais aussi vos papilles !

Prendre soin de son sommeil

Dormir est essentiel. Vital. Notre système immunitaire œuvre sans relâche pour éliminer les agents pathogènes qui s’introduisent dans notre organisme via notre nourriture, l’air que nous respirons et notre peau. Nous avons d’autant plus besoin de sommeil en hiver que les attaquent microbiennes se multiplient. Pour que nos défenses fonctionnent de manière optimal et afin de maintenir l’équilibre homéostasique, le sommeil se rélève donc indispensable. En effet, c’est le moment où nos cellules se reposent elles aussi, les équipes se relayent et en profitent pour nettoyer notre corps, débarrasser nos fluides de ses déchets. Notre cerveau, lorsque nous dormons, procède un peu à l’image d’un ordinateur, à des mises à jour.

  • Il faut alors faire en sorte de dormir suffisamment pour se sentir en forme au réveil.
  • Lorsque l’alarme retentit car le temps de se réveiller est venu, il ne faut pas se rendormir et mettre la sonnerie sur répétition, mais se lever immédiatement quitte à mettre intentionnellement le réveil à distance pour ne pas avoir d’autre choix que de quitter le lit ! Dans le cas contraire, un nouveau cycle de sommeil est entamé et brisé quelques instants plus tard par le rappel d’alarme ce qui a pour conséquence de désorienter le cerveau et le corps, et de nous laisser dans un état de somnolence persistant.
  • L’idéal est de s’endormir sur des pensées légères et positives dans la mesure du possible.
  • Faire une courte de sieste de 15 ou 20 minutes dans la journée ou à minima s’accorder ce laps de temps pour se reposer, se relaxez, faire le vide.

Les plantes sont nos alliées

Pour se défendre contre les bactéries et microbes, on peut appliquer une goutte pure d’huile essentielle de ravintsara sur l’intérieur des poignets ou la plante des pieds chaque jour. (pas de contre-indications sauf pour les personnes asthmatiques)

Pour assainir l’air, on peut utiliser l’HE de citron zest en diffusion dans les pièces de vie. (pas de contre-indications sauf hors de la présence de jeunes enfants)

Pour aider à réduire la fatigue liée au changement de saison, et stimuler les défenses immunitaires, il est possible de faire des cures :

  • De Ginseng : en extrait sec (200 à 400 mg par jour) ou en poudre (1 à 2 grammes par jour) pendant 3 mois.
  • D’Eleuthérocoque : en extrait sec (200 à 400 mg par jour) ou en poudre (1 à 2 grammes par jour) en cure d’un à trois mois.
  • De Maca : en poudre de tubercules séchés (500 mg 2 à 3 fois par jour) pendant 1 à 3 mois.

Utiliser le code GUAYAPIFEUILLESDESOINS#1 sur le site ci-après

Moringa quèsaco ?

Le moringa (moringa oleifera) ou « arbre de vie » est un petit arbre au mille vertus que l’on gagnerait à planter dans son jardin… Malheureusement pour nous, nous ne disposons pas dans nos régions des conditions adéquates à lui offrir afin qu’il puisse s’y développer. Alors à moins bien sûr de s’installer dans une région subtropicale, il va nous falloir compter sur les importateurs des richesses de cet arbre pour profiter de ce trésor de la nature.

Quelles parties du moringa sont consommables ?

Même si l’écorce et les graines sont exploitées, ce sont principalement les gousses et le feuillage caduc du moringa qui sont utilisées.

Quelles sont les propriétés du moringa ?

Le moringa est recommandé en naturopathie car il entre dans la catégorie des supers aliments. Il présente de nombreuses vertus médicinales, nutritionnelles et également cosmétiques. En effet, les feuilles de Moringa sont riches en vitamines A, C, E et B. Elles contiennent une forte teneur en calcium et en potassium ainsi qu’en magnésium, manganèse, sélénium et fer. Elles comportent également de bons acides gras et leurs protéines sont composées des 8 acides aminés dits essentiels, donc indispensables, car non synthétisés par notre organisme. Rien que cela ! Le moringa est donc un formidable dopant du système immunitaire, un puissant antioxydant, revitalisant, protecteur contre les maladies cardiovasculaires et bien plus encore.

Comment utiliser le moringa ?

Le moringa se trouve dans le commerce sous forme de feuilles séchées, poudre, comprimés, gélules et huile (cosmétique). Pour ce qui est des feuilles déshydratées et de la poudre, on pourra aisément l’incorporer à toutes sortes de boissons et mets de manière quotidienne et selon nos goûts, sous forme de cures d’un mois, à raison de 1 à 3 cuillerées à café par jour, pour profiter de tous ses bienfaits.

Le moringa aide-t-il à maigrir ?

Oui, car il est très riche en fibre d’une part et aussi parce qu’il a un effet diurétique, notamment lorsqu’on le consomme sous forme d’infusion, et réduit ainsi la rétention d’eau et les ballonnements.

Quelle marque de moringa choisir ?

Il faut faire bien évidemment très attention à la qualité du moringa que l’on achète et surtout s’assurer qu’il est issu d’une culture bio. Nous avons, pour notre part, opté pour la marque Moringa&Co qui produit un moringa de très grande qualité, et dont la fondatrice est pionnière de la découverte des qualités nutritionnelles de ce dernier.

Les plus de Moringa&Co :

  • Son choix de producteurs familiaux
  • Sa culture sans pesticides et engrais chimiques
  • Son souci éthique et son respect de l’environnement
  • Son souhait de préservation de la biodiversité
  • Son engagement social et associatif
  • Son beau packaging et son livret d’idées recettes

Pour en savoir plus sur cet arbre miraculeux et démarrer une cure;) c’est par ici :

https://www.moringaandco.com/
* Pour booster votre système immunitaire dès le matin et/ou combler les petits creux au cours de la journée, nous vous recommandons de vous préparer des jus avec des fruits et légumes de saison! Dans notre illustration, nous vous proposons une idée recette de jus vert très riche en vitamines, fibres, minéraux, protéines et anti-oxydants. Il vous faudra environ 60gr d’épinards frais, 2 feuilles de chou frisé, le jus d’1/2 citron, 1 banane, 1 pomme, un peu de gingembre et de curcuma frais, 1 cuillerée à soupe de moringa en poudre et de l’eau en complément pour obtenir un litre de jus. Mixez le tout!
granola petit déjeuner

Que manger au petit déj ?

« Que ton aliment soit ta seule médecine », voilà l’un des principes de base développé par Hippocrate, père de la médecine moderne et qui fut le premier à faire le lien entre l’alimentation et les troubles du corps. Nous le savons bien et cela n’est plus à démontrer, la qualité de la nourriture que l’on consomme a son importance et surtout une incidence directe sur notre santé. Alors autant dire que l’on a intérêt à prêter attention à ce que l’on met dans son assiette ! Où plutôt dans son bol, puisque le sujet qui va nous intéresser à présent n’est autre que le petit déjeuner.

Nous avons très souvent entendu que « pour bien démarrer sa journée », le petit déjeuner est un repas incontournable et crucial, et qu’il faut de ce fait manger sain, varié et équilibré afin de faire le plein de vitamines, minéraux, protéines, etc. Il y a des multitudes de combinaisons possibles pour parvenir à ce résultat mais force est de constater que bon nombre d’entre nous font régulièrement le choix d’opter pour les céréales. En effet, voilà ici un moyen d’allier plaisir, équilibre, goût, et simplicité de préparation ! En revanche, les choses se compliquent au moment de faire les courses… Les épiceries et autres supermarchés offrent une gamme de produits tellement étendue qu’il est difficile de s’y retrouver. Et il n’est pas rare de risquer d’acheter des produits hyper transformés, trop sucrés voire aussi salés, dont la teneur en nutriments est plus que médiocre. Dans notre processus de sélection nous devons prêter d’abord attention à bannir tous les produits trop sucrés, trop colorés, avec des listes d’ingrédients à rallonge (ingrédients incompréhensibles!), etc., et à ne garder que les mueslis et granolas qui présentent une probabilité bien plus importante d’être sains.

Mais au fait, c’est quoi des céréales de qualité ?

Rappelons-le, le petit-déjeuner doit couvrir un quart des besoins nutritionnels journaliers, ceux-ci variant selon si l’on est un homme ou une femme et aussi selon le degré de sédentarité. Il doit être aussi digeste car il vient rompre notre jeûne nocturne. Nous attendons donc de notre bol de céréales, qu’il nous apporte suffisamment d’énergie, de fibres, de protéines et de glucides (sucres non raffinés au maximum), pour un fonctionnement optimal de notre corps et notre cerveau de manière à être performant et éviter les coups de fatigue, malaises, manques de concentration et tendance au grignotage.

Pour vous aider à faire le bon choix, nous avons testé une marque lyonnaise qui fait la promesse d’offrir des granolas naturels, gourmands, nutritifs et issus de l’agriculture bio. Il s’agit de Nümorning. Ce fut une révélation pour nous, le pari est réussi, nous avons adoré ! Les senteurs, les saveurs, la texture, le croustillant, tout y est ! De plus, les recettes variées, riches en fibres, présentent un faible index glycémique car on note la présence de sucres de fruits uniquement, et sont riches en protéines. Il est important de noter également que les ingrédients utilisés sont naturellement sans gluten.

Pour y goûter vous aussi et vérifier la véracité de nos propos c’est par ici 😉 www.numorning.com

champion dopé naturellement

Comment se doper au naturel !?

Vous préparez une compétition et vous voulez être au top de votre forme pour le jour J ?

Voici une liste non exhaustive de ce que vous pouvez mettre en place pour atteindre votre objectif et triompher !

Une séance de Cupping thérapie humide :

A six semaines du jour de la compétition, faites réaliser par un praticien habilité une « wet cupping therapy » (thérapie humide par ventouse ) sur les points suivants :

C7 + T4, T5 + L5, L6 + sur le thymus ainsi que sur les faces postérieures des cuisses et mollets.

Attention: Choisissez un thérapeute certifié, expirementé et avec une bonne réputation

Avant chaque entraînement :

Nutrition :

Dans les 20 à 30 minutes précédant le démarrage, buvez :

Un jus de betterave + céleri ou un jus de grenadine + céleri.

Aromathérapie :

Préparer une synergie d’huile essentielle de romarin à cinéole* (1 goutte) avec de l’HE de lavande vraie (1 goutte) et de l’huile essentielle de myrte vert **(1 goutte) que vous pouvez diluer dans de l’huile d’olive ou de noisette (attention aux allergies pour cette dernière). A appliquer sur le plexus solaire et la face interne des poignets.

*l’HE de romarin à cinéole ne convient pas aux personnes asthmatiques.

**l’HE de myrte vert est contre-indiquée aux enfants de moins de 7ans ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.

Pendant l’entraînement :

Pour une bonne hydratation continue, vous pouvez réaliser la préparation suivante :

Faire bouillir 1 litre d’eau avec un cube de gingembre frais d’1cm³  pendant 10 minutes puis éteindre le feu et ajouter des feuilles de menthe (bio bien sûr !). Attendre que le liquide tiédisse et incorporer ensuite une cuillerée à soupe de miel,  1 ½ citron pressé et ½ cuillère à café de sel de Guérande (si autre sel, assurez-vous de la composition).

Faites en sorte d’avoir à porter de main des pattes de fruit, des dattes ou des compotes de fruits (100 fruits bio sans sucre ajouté) pour remédier aux éventuelles petites baisses d’énergie.

Après l’entraînement :

Nutrition :

Privilégiez les produits riches en protéines et qui ont la capacité d’augmenter la production d’acide nitrique (notamment les épinards, le céleri, la roquette, le cresson, la laitue et le cerfeuil, etc.).

Douches :

Pour une meilleure récupération, préférez les douches froides. Cependant, lorsque vous souhaitez appliquer des soins locaux cutanés, optez pour une douche chaude qui favorisera la dilatation des pores et permettra une pénétration optimale.

En cas de douleurs, de fatigue musculaire ou de petits bobos :

Aromathérapie :

Pour une récupération optimale, faites une synergie contenant : 1 goutte d’HE de menthe poivrée*, 1 goutte d’HE de gaulthérie**, et 1 goutte d’HE de lavande vraie. Diluer ces huiles essentielles dans du macérât d’arnica, ou de l’huile d’olive ou encore dans du macérât de millepertuis (ce dernier est très efficace mais attention ! A utiliser si pas d’exposition au soleil dans les quelques heures suivants son application car il est photosensibilisant).

*L’HE de menthe poivrée peut devenir toxique si utilisée en trop grande quantité ou sur le long terme. Alors pas plus de 2 gouttes/jour et il faudra faire une pause de 3 jours pour 5 jours d’utilisation. Interdite aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 3 ans, aux personnes asthmatiques et épileptiques.

**L’HE de gaulthérie est contre-indiquée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, aux personnes allergiques à l’aspirine ainsi qu’à celles sous traitement anticoagulant.

Phytothérapie :

Consommer du fenugrec avec un peu de sucre pour une récupération musculaire rapide

  • Arnica en pommade suite à un choc
  • Cataplasme d’argile verte pour rétablir la bonne circulation d’une zone endommagée et résorber un éventuel hématome (tendons, ligaments, etc.)
  • Faites des séances de Dry cupping therapy (thérapie par ventouse sèche) en cas de douleurs musculaires (Attention juste en cas de fatigue. La zone traitée ne doit présenter ni œdème ni déchirure).

N’hésitez pas à faire des siestes dans la journée surtout si vous enchaînez plusieurs sessions d’entraînement.

En cas de petite faim, prenez des fruits secs (amande ou noix) et du chocolat noir (70% mini teneur cacao).

Ne négligez pas le sommeil et la récupération car ils sont aussi important que l’entraînement physique.

Pour le mental : visionnez des vidéos traitant de techniques d’auto-motivation ainsi que des vidéos d’entraînements de champions et d’athlètes passés maîtres de vos disciplines.

nutrition équilibré

Des supers aliments pour optimiser nos défenses

L’hiver approche avec son lot de petits maux, et pour se parer au mieux il faut prendre soin de soi. En effet, pour voir son système immunitaire fonctionner de manière optimale et faire barrière à tous les intrus qui tenteraient de se frayer un chemin dans l’espoir de nous coloniser, pas d’autre choix que d’y mettre un peu de volonté ! Un bon moyen de stimuler nos défenses est bien évidement de bien manger. Et certains aliments aux supers pouvoirs, surnommés les supers aliments, sont nos alliés pour y parvenir.

Leur richesse en nutriments essentiels, en vitamines, en minéraux, en acides gras essentiels, antioxydants et en oligo-éléments est telle qu’ils nous permettent de conserver une bonne vitalité et de prévenir ou de combler nombre de carences si l’on en consomme une petite quantité quotidiennement.

Nous en avons sélectionné quelques-uns, la liste n’étant pas exhaustive bien entendu.

Sortez le bloc-notes et le stylo, l’heure est venue de rédiger votre liste de courses;)

Le moringa

Cette plante surnommée « arbre miracle » contient à elle seule plus d’une quarantaine d’antioxydants. Elle est de ce fait capable de nettoyer et détoxifier l’organisme et de renforcer notre système immunitaire.

On retrouve les feuilles de moringa dans le commerce sous forme de compléments alimentaires en gélules, comprimés, en vrac, en thé ou en poudre. Nous vous conseillons de faire régulièrement des cures.

L’acérola

Autrement connu sous le nom de cerise des Barbades, l’acérola présente une très importante concentration en vitamine C et en fait pour notre système immunitaire un allié exceptionnel. Il est recommandé de faire des cures à l’approche de l’hiver et lorsque vous en ressentez le besoin. Il est souhaitable de ne pas dépasser 1g/jour pour un adulte. L’acérola est disponible sous forme de comprimés, gélules, poudre ou jus.

L’ail et le miel

Utilisés très régulièrement en cuisine, ces deux aliments marient à la perfection leurs bienfaits et contribuent à renforcer nos défenses. Pour tirer le meilleur profit de leurs propriétés régénérantes et détoxifiantes, nous vous conseillons de laisser macérer quelques gousses d’ail avec du miel (de thym, cela est idéal) dans un bocal que vous conserverez au réfrigérateur, et de consommer une petite cuillère à jeun de ce mélange quotidiennement.

La spiruline

Très largement louée ces dernières années pour ses nombreuses vertus, la spiruline est une micro-algue qui permet elle aussi d’améliorer l’activité immunitaire. Elle est largement disponible sous plusieurs formes : poudre, gélules, comprimés.

Le camu-camu

Nous voici là en présence du champion de la vitamine C ! Moins connu que l’acérola, il contient cependant pas moins de 40 substances actives , remporte aisément son titre de « super-fruit » et permet de renforcer de manière conséquente la capacité de l’organisme à se défendre face aux agressions. Ce cousin de la goyave est disponible en poudre, comprimés et gélules.

Le baies de goji

Les baies de goji ou « baies miraculeuse » sont consommées fraîches, en jus ou séchées. Elles renferment des substances antioxydantes aux propriétés notamment immunostimulantes.

L’huile de lin

Très riche en omégas-3, ainsi qu’en omégas 6 et 9, l’huile de lin se veut une excellent amie de notre cœur, de notre cerveau et de notre peau et constitue un formidable stimulant immunitaire. Ne l’oubliez pas lorsque vous préparez votre vinaigrette !

Les graines de chia

Ces petites graines croquantes venues du Mexique, en plus d’agrémenter délicieusement nos plats, salades et desserts, elles apportent vitamines et minéraux et nous offre l’opportunité de renforcer aussi nos défenses.

soins angine naturel

Comment soigner une angine au naturel

Puisque nous sommes nombreux à croiser de temps à autre une microbe prêt à se faire un nid douillet du côté de nos amygdales, nous avons pensé qu’il serait utile de vous proposer quelques remèdes et astuces, afin de soulager et de soigner les angines.

Il est important tout d’abord de consulter votre médecin qui saura vous dire, grâce à un Test de Diagnostic Rapide de l’angine (ou streptotest),  si votre angine est d’origine virale ou bactérienne. Environ 80% des angines ont une origine virale. Dans ce cas, on pourra avoir recours à des moyens naturels pour diminuer l’intensité des maux de gorge et booster le système immunitaire de manière à ce que le virus soit rapidement éradiquer et que la récupération soit la plus aisée possible. L’angine virale guérit spontanément.

Pour les 20% des autres angines, une bactérie en est responsable, le streptocoque.  Votre médecin vous proposera des antibiotiques.

Que faire pour soulager la douleur et aider mon système immunitaire à combattre l’agresseur ?

Faire des gargarismes

Les gargarismes vous seront très utiles, car ils agissent comme antiseptiques. Gargarisez toutes les 2 ou 3 heures avec un peu de sel ou de bicarbonate mélangé à de l’eau tiède.

Antibactérienne et antivirale, la ronce est aussi parfaitement indiquée en gargarismes. Vous mettrez 50 gr de ronce pour une litre d’eau froide que vous porterez à ébullition pendant 3 minutes. Laissez ensuite refroidir et filtrer.

La feuille de sauge fonctionne aussi très bien pour lutter contre les angines. Il vous faudra laisser infuser 10 minutes 1 cuillerée à café de sauge dans 20cl d’eau chaude. Laissez refroidir et faites des gargarismes régulièrement.

Bien vous hydrater

Cela est valable lorsque l’on est bien portants mais aussi quand nous sommes souffrants ! Alors, buvez beaucoup d’eau mais également des boissons chaudes qui pourront aider à atténuer la douleur.

Nous vous conseillons de vous préparer un mélange de jus de citron (pressez le jus d’un demi-citron), et de miel (1 c à c) dans 20 cl d’eau chaude. Le citron et le miel combineront leurs actions anti-inflammatoire, anti-oxydante et anti-bactérienne.

Vous pouvez également vous préparer des tisanes de thym, qui sont très efficaces pour lutter contre les maux de gorge. Le thym est particulièrement intéressant dans le traitement des infections de la sphère ORL grâce à ses propriétés antivirales, antiseptiques et anti-microbiennes. N’hésitez pas à ajouter une cuillerée de miel dans votre mug ! Laissez infuser 10 minutes votre thym dans de l’eau chaude. A renouveler 3 ou 4 fois dans la journée.  

Pensez à la propolis

Puissant anti-microbien et anti-infectieux, la propolis offre un large spectre d’actions pour le traitements de nos différents maux. Elle est tout à fait indiquée en cas de maux de gorge et sera dans ce cas préférée sous forme de spray buccal, de teinture mère ou de gomme à mâcher.

Se traiter grâce à l’aromathérapie

Du côté des huiles essentielles, on optera pour l’HE d’Eucalyptus radié (contre-indiquée aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux personnes asthmatiques) en cas d’angine virale. On commence par appliquer une goutte pure en partant du menton vers l’angle de la mâchoire puis en descendant vers la clavicule. On recommence l’opération 5 heures plus tard et ensuite on applique 2 fois par jour 1 goutte diluée, avec 1 goutte d’HE de lavande vraie, dans de l’huile d’olive ou de nigelle, sur le cou, le haut du dos et l’intérieur des poignets, ceci jusqu’à disparition des symptômes.

Pour les femmes enceintes et allaitantes, on peut procéder de la même manière mais avec le ravintsara, ou avec le bois de rose/hô pour les personnes asthmatiques.

Pour soigner l’angine bactérienne, on utilisera l’HE de Tea tree (contre-indiquée aux enfants de moins de 3 ans ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes), en application cutanée selon le même protocole que pour une angine virale.

Gardez à l’esprit que si vous avez choisi de vous traiter sans consulter votre médecin, vous devez malgré tout impérativement rester attentifs à vos symptômes. En effet, si ceux-ci persistent et que vous présentez de la fièvre qui résiste au-delà de 48 heures, vous devez vous faire examiner.