Focus naturo sur la grossesse : Comment soulager les désagréments prénataux ?

La grossesse est une période tout à fait particulière dans la vie d’une femme. Elle apporte de nombreux changements, voire des bouleversements, tant sur le plan physique qu’émotionnel, et comporte parfois son lot de tracas et désagréments bien connus des futures mamans. Nous pouvons notamment citer les nausées et vomissements fréquents surtout aux premier et dernier trimestres, les soucis de transit ou encore les problèmes circulatoires. Nous vous proposons ici quelques conseils pour vous aider à soulager ces maux, et attendre bébé le plus sereinement possible.

Comment faire pour soulager les maux inhérents à la grossesse ?

  Quelques pistes pour soulager les nausées et vomissements :

  • Vous pouvez consommer du gingembre en tisane, en laissant infuser 10 min un petit cube de rhizome frais dans une tasse 2 à 3 fois par jour. Le gingembre a démontré ses bienfaits sur les troubles gastriques. Si vous n’appréciez pas le gingembre, vous pouvez opter pour des tisanes de mélisse, passiflore, cardamome.
  • Préparez-vous des jus de pomme de terre crue à l’aide d’une centrifugeuse, également très efficaces pour lutter contre les nausées.
  • Il est très important par ailleurs de bien penser à fractionner vos repas pour ne pas surcharger votre estomac et ainsi faciliter la digestion.
  • Pour les remontées acides, vous pouvez prendre un complexe anti-acide en pharmacie compatible avec la grossesse, vous pouvez aussi faire une cure d’algue lithothamne (vous conformer aux doses recommandées par le fabricant) ou une cure d’argile verte.
  • Une prise de complément en vitamine B6 semble donner de bons résultats sur les nausées.
  • La limonade et autres sodas seraient idéalement à supprimer de votre alimentation pendant cette période.

Pour améliorer votre transit :

Le transit se trouve souvent fortement ralenti pendant la grossesse, et ce en raison de modifications hormonales, d’une baisse d’activité physique qui contribue à la paresse des intestins et d’une compression de ces derniers par l’utérus à mesure que celui-ci augmente en volume.

Pour solutionner les problèmes de constipation, vous pouvez :

  • Faire une cure d’artichaut, fumeterre et radis noir.
  • Consommer du psyllium et des graines de lin, des légumes lacto-fermentés et des boissons fermentées type kéfir.
  • Prendre des probiotiques/prébiotiques pour votre flore intestinale.

Pour améliorer votre circulation sanguine :

Les troubles circulatoires sont rencontrés par de nombreuses femmes enceintes, voici quelques suggestions pour tonifier votre circulation sanguine et retrouver votre légèreté !

  • En phytothérapie, lavigne rouge est véritablement votre alliée. Vous pouvez préparer des décoctions (1 c. à c. de chaque pour 75 cl d’eau à faire bouillir 15 min) que vous dégusterez dans la journée en cure de 3 semaines à renouveler si nécessaire. 
  • Vous pouvez par ailleurs augmenter dans cette optique vos apports en ail, gingembre frais et romarin. Vous pouvez consommer ce dernier en tisane également.
  • Surélevez vos jambes en position allongée tous les jours, en faisant des massages en partant des chevilles jusqu’à vos cuisses.
  • Faites des bains tièdes ou encore des douches écossaises en alternant eau chaude et froide sur vos jambes pour dilater puis faire se rétracter vos vaisseaux sanguins et ainsi stimuler leur tonicité.

Quelques conseils subsidiaires…

Pour combattre les désagréments de la grossesse et vivre pleinement cette période, nous vous recommandons vivement de vous aménager des temps de relâchement et de détente, car c’est réellement capital. Plusieurs méthodes de relaxation existent et s’avèrent très efficaces. Il peut s’agir par exemple de la sophrologie, la méditation, la réflexologie, les massages, etc. Des séances peuvent être programmées en cabinet et institut, à domicile ou même à distance si vous ne souhaitez pas ou êtes dans l’impossibilité de vous déplacer.

Enfin, pour votre santé, faites particulièrement attention à votre environnement en évitant au maximum toute source de pollution, notamment électromagnétique en coupant votre WI-FI la nuit par exemple, et chimique en utilisant des produits ménagers d’origine végétale (citron, vinaigre…).

Focus naturo sur la grossesse : se détoxifier avant de se revitaliser pour accueillir bébé

Quelques mois avant la grossesse, idéalement six, il est recommandé de détoxifier* l’organisme afin d’augmenter la fertilité et surtout de préparer un environnement le plus sain et le plus vivant possible pour le développement d’une petite graine ! La première démarche à entreprendre consiste naturellement à faire un bilan de l’hygiène de vie de la future maman et de voir quels sont les éléments incompatibles avec une grossesse et de bien évidemment modifier les habitudes en conséquence. En parallèle, pour assainir l’organisme il va falloir remettre en circulation les toxines accumulées, cellules endommagées, mauvaises graisses dans l’objectif de forcer le corps à les éliminer et de cette manière nettoyer le terrain.

Quelles sont les étapes pour bien préparer une grossesse ?

  • L’aspect mental est tout d’abord très important. Si vous vous sentez surchargée, épuisée mentalement, très stressée, tendue, nous vous recommandons de mettre en place des techniques de gestion du stress, de faire des séances de relaxation, de sophrologie, d’acupuncture, d’ostéopathie notamment, et de pratiquer une activité physique régulière.
  • Pour une recharge d’énergie optimale, vous devez dormir suffisamment, vous aménager en alternance des temps actifs et des temps plus calmes dans votre journée. Vous devez vous aérer régulièrement, être en contact avec les éléments naturels, en vous baladant au bord de la mer ou en forêt par exemple.
  • Ensuite, on pourra mettre en place des journées de jeûne régulières, ou du jeûne intermittent sur des demi-journées, des monodiètes ou encore diminuer les quantités de nourriture pour que l’organisme soit obligé de puiser dans ses réserves et éliminer ainsi ce qui est mauvais. Le choix de la technique se fait en fonction de ce qui vous convient le mieux.
  • Enfin on ouvre les différents émonctoires pour éliminer : l’axe foie/intestin (détox foie possible en adaptant l’alimentation, en prenant des compléments tels le desmodium, le radis noir, le romarin, etc.) ; On fait en sorte de bien transpirer pour évacuer par la peau ; On draine les reins en buvant suffisamment ; On favorise une bonne respiration pour éliminer par les poumons.
  • Au préalable d’une grossesse on va également être attentifs aux troubles de la sphère urogénitale en traitant les soucis d’éventuelles mycoses, candidoses et autres infections urinaires à répétition et déséquilibre du microbiote.

Une fois que vous aurez détoxifié votre corps, il faudra ensuite le revitaliser dans un second temps, idéalement en démarrant 1 à 3 mois avant de tomber enceinte. Cela dit il n’est jamais trop tard pour bien faire, la revitalisation est possible aussi à tous les stades de la grossesse. Pour prendre connaissance de nos recommandations à ce sujet, nous vous invitons à lire notre article par ici.

*Attention, les étapes de détox sont à mettre en place avant la grossesse et absolument pas pendant. En effet celle-ci est prohibée pendant cette période car les toxines remises en circulation dans le corps pourraient passer jusqu’au bébé par le placenta et c’est précisément ce que l’on ne souhaite pas.

Focus naturo sur la grossesse !

Nous vous proposons une série de quelques articles relatifs à une période tout à fait spéciale dans la vie d’une femme : la grossesse ! Comment se préparer pour avoir un terrain le plus fertile possible, être au meilleur de sa forme, éviter les carences et soulager les maux et désagréments inhérents à cet état physiologique temporaire ? La solution réside en grande partie dans les choix alimentaires que nous faisons et c’est de cela que nous avons choisi de traiter dans ce premier volet. La qualité de l’alimentation est fondamentale pour la future maman mais aussi, bien évidemment, pour son enfant à naitre. Une alimentation adéquate permet à l’organisme de se revitaliser et d’offrir un terrain idéal, le plus vivant possible, pour le développement d’un bébé en pleine santé et éviter les carences inhérentes à ce nouvel état physiologique.

Mais comment se revitaliser ?

  • Privilégiez tout d’abord une alimentation hypotoxique : choisissez des aliments non transformés le plus possible, bio au maximum, de saison, sans pesticides et autres fongicides, produits idéalement localement et sur lesquels vous puissiez avoir une visibilité sur la chaîne de production.
  • Essayez de consommer une alimentation riche, variée, d’origine végétale pour ⅘  environ de vos apports quotidien et ⅕ d’aliments d’origine animale de manière à couvrir tous vos besoins en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux et oligo-éléments et surtout en micronutriments essentiels pendant la grossesse, notamment le fer, l’iode, le magnésium, la vitamines D et B9, les omégas 3, etc. L’objectif étant de maximiser votre capital minéral en consommant des produits riches en minéraux pour vous et votre fœtus et de maximiser d’autre part votre capital bactérien pour optimiser l’immunité de votre bébé. N’hésitez pas à mettre de la couleur dans votre assiette !  Consommez vos végétaux crus majoritairement (en apportant bien sûr un soin tout particulier au nettoyage de ces derniers) et privilégiez les modes de cuisson doux, à la vapeur par exemple.
  • Diversifiez les sources de protéines que vous ingérez, en consommant des viandes, des poissons, des œufs, des produits laitiers (Attention ! Pas de fromages au lait cru, ni croûte de fromage), ainsi que des céréales, des légumineuses, des graines oléagineuses, des algues et des champignons.
  • Augmentez la part de calcium en consommant des produits laitiers, des légumes secs, là encore des fruits et légumes et en buvant des eaux riches en minéraux.
  • Privilégiez les aliments riches en oméga 3 tels les maquereaux, sardines, harengs etc., et les huiles végétales de première pression à froid comme celles de colza et de lin. Une cure d’oméga 3 et DHA EPA est possible sauf pendant le 9ème mois.
  • Profitez de l’extraordinaire richesse des super-aliments en vitamines, minéraux, antioxydants : spiruline, gelée royale ou encore pollen par exemple.
  • A contrario il faut essayer de limiter les aliments qui sont trop riches en amidon, les céréales riches en gluten, les viandes rouges, qui sont difficiles à digérer et de ce fait grands consommateurs d’énergie.
  • Supprimer ou diminuez le plus possible les excitants tels le café, le thé et le chocolat car ils nécessitent une dépense d’énergie importante de la part votre organisme pour être dégradés par votre foie. Vous pouvez les remplacer par des tisanes qui seront, quant à elles, pourvoyeuses de vitamines et minéraux.
  • Evitez l’association des féculents avec les protéines animales. Mariez plutôt les viandes et poissons avec des légumes, et les céréales avec des légumineuses.
  • Prenez le temps de déguster et de savourer vos aliments. Ne vous forcez pas si vous n’avez pas d’appétit et pensez à fractionner vos repas au cours de la journée pour minimiser le risque de troubles gastriques.
  • Si nécessaire, vous pouvez envisager un complément en magnésium en buvant de l’eau de quinton ou en prenant de la poudre d’huitre P.O.P.

Si vous avez un projet bébé et n’êtes pas encore enceinte, vous auriez tout intérêt à mettre en place des actions détoxifiantes pour ensuite vous revitaliser dans un second temps grâce aux conseils dispensés dans cet article. Idéalement 6 mois avant la conception. Cela permettra à votre corps de se débarrasser des toxines en les obligeant à circuler pour ensuite les éliminer et ainsi assainir votre terrain avant d’entamer la revitalisation.

Si vous accueillez déjà un petit pensionnaire dans votre ventre, il n’est pas trop tard pour bien faire en appliquant ces recommandations, mais pas de détox pour vous, ce n’est pas le moment opportun 😉

Comment gérer son stress à l’aide de la naturopathie (plantes)?

Une légère dose de stress est un bon moteur pour se dépasser. Le souci est qu’il peut parfois prendre le dessus sur nous et perturber nos comportements, nos émotions, et la perception que nous avons de la réalité. Le stress induit par les situations du quotidien, nos rythmes de vie effreinés et peu à l’écoute de nos besoins, peut s’accumuler et, si nous ne mettons pas en place des actions permettant de le neutraliser, faire le lit de nombres de troubles, dysfonctionnements et maladies. Pour vous permettre une meilleure gestion du stress, nous vous suggérons dans cet article quelques précieux outils d’aromathérapie, phytothérapie et autres méthodes.

Tout d’abord, face à une situation stressante, il faut tenter de ne pas laisser notre cerveau reptilien prendre le contrôle;) Concrètement on prend du recul sur ladite situation ainsi que sur nos émotions et on se force à réfléchir pour appréhender les choses avec plus de clarté et de sérénité. On inspire profondément 5 secondes et on expire sur 5 seconde en vidant ses poumons, soit 6 respirations par minute et on poursuit l’exercice 5 minutes. On s’aère dès que possible et on laisse vagabonder notre esprit vers des horizons plus plaisants. En parallèle, on aura pris le soin d’avoir à porter de main  une des huiles essentielles suivantes qui seront d’un grand secours.

  • L’huile essentielle de petit grain bigarade (Citrus Aurantium)

L’huile essentielle de petit grain bigarade est une formidable rééquilibrante nerveuse. Vous pouvez appliquer 1 ou 2  gouttes pure-s sur vos poignets ou pli du coude. Vous pouvez également en mettre quelques gouttes sur un mouchoir que vous respirez chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Le petit grain bigarade ne présente pas de contre-indication aux doses physiologiques mais on évitera son utilisation par précaution chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.

  • L’huile essentielle de romarin à cinéole (Rosmarinus Officinalis Cineoliferum)

L’huile essentielle de romarin à cinéole est rééquilibrante du système nerveux et positivante. On l’appliquera diluée dans de l’huile végétale (par exemple l’huile d’olive) à raison d’1 goutte d’HE pour 15 gouttes d’huile végétale, sur la face interne des poignets.

L’HE de romarin à cinéole est contre-indiquée chez les femmes enceinte, les femmes allaitantes, les enfants de moins de 6 ans et les personnes asthmatiques.

  • L’huile essentielle de camomille noble ou romaine (Chamaemelum Nobile)

L’huile essentielle de camomille noble a des propriétés calmante et apaisante du système nerveux central. Elle sera parfaitement indiquée pour la gestion du stress. On peut là encore en appliquer 1 goutte pure sur la face interne des poignets ou la diluer à raison d’1 goutte pour 15 gouttes d’huile végétale et masser le long de la colonne vertébrale.

L’HE de camomille noble est très sécuritaire et convient pour tout public (sauf 1er trimestre grossesse).

Dans la journée et en soirée on pourra profiter des bienfaits de la phytothérapie et notamment de l’aubépine. En effet, utilisée en infusion, l’aubépine* va réguler le système nerveux et ainsi calmer la nervosité associée notamment à des palpitations cardiaques ou sensation d’opression thoracique. Elle sera souveraine pour la personne hyperactive, stressée et surmenée et viendra aussi apaiser les enfants sujets à l’agitation et l’hyperactivité nerveuse. Elle sera volontiers associée à l’inflorescence de tilleul efficace sur toutes les nervosités et anxiétés. La passiflore pourra aussi se marier parfaitement avec l’une ou l’autre des plantes proposées précédemment, pour son action sédative, calmante, anxiolytique et décontractante en cas de tensions musculaires induites par le stress.

Le matin, sur l’heure du déjeuner ou encore le soir, bref, quand cela vous convient le mieux, pratiquez une activité physique quotidienne qui vous permette de vous aérer et/ou de sécréter des endorphines. Cela est tout à fait indispensable pour votre équilibre.

En soirée, consacrez quelques instants à vous étirer pour libérer les tensions accumulées et ainsi vous détendre.

Par ailleurs, accordez-vous quotidiennement un moment de plaisir et de détente, que ce soit de la lecture, du jardinage, du dessin, etc., cela est de la même manière non négociable ! La sophrologie est par ailleurs très efficace pour évacuer le stress et propose des protocoles adaptés et personnalisés.

Ayez autant que possible une alimentation composée de produits frais, fruits et légumes, bio ou sans résidus de pesticides. Evitez les produits raffinés et ultra-transformés. Mettez à l’honneur dans vos assiettes les aliments riches en antioxydants, en oméga 3.

Enfin, pour attaquer la journée dans les meilleures conditions, les plantes dites adaptogènes, apportent un effet bénéfique car elles augmentent la capacité de résistance au stress afin de ne pas passer en phase de débordement (irritabilité, agressivité, panique, etc.). Elles sont par ailleurs stimulantes, mais non excitantes, et permettent de ce fait de faire le plein d’énergie le matin, évitant ainsi les coups de fatigues dans la journée sans favoriser les insomnies. Il peut s’agir par exemple du Ginseng**, de l’Eleuthérocoque** ou encore du rhodiola***. Ces plantes sont disponibles en parapharmacies et magasins bio. Pour la posologie, réferrez-vous aux préconisations du fabricant.

*Pour les personnes prenant un traitement pour le cœur, la consommation d’aubépine se fera en accord avec le médecin.

** Contre-indiquée aux personnes présentant de l’hypertension ou des problèmes cardiaques, aux femmes enceintes, à celles qui allaitent et aux enfants de moins de 12 ans. Le ginseng est en outre déconseillé aux personnes ayant souffert ou risquant de développer un cancer hormonodépendant.

***Le rhodiola est déconseillée aux femmes enceintes et à celles qui allaitent, aux personnes souffrant d’une maladie rénale ou de cirrhose.

Comment trouver le sommeil rapidement grâce aux huiles essentielles ?

Avant toute chose, lorsque vous souffrez d’insomnies ou de difficultés d’endormissement, il est important d’essayer d’en identifier la cause et de mettre en pratique ces quelques conseils de bon sens afin de favoriser un sommeil apaisé et réparateur :

  • Bien s’oxygéner en journée.
  • Essayer d’avoir un ryhtme de vie régulier.
  • Mettez en place un rituel du coucher.
  • Quand le sommeil vient, se coucher sans attendre.
  • Bannir la consultation d’écrans dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
  • Mangez léger le soir.
  • Eviter les aliments à index glycémique élevé.
  • Ne buvez pas trop avant le coucher afin de ne pas être réveillé-e par des envies d’uriner.
  • Eteignez votre téléphone portable, débranchez le wifi pour vous préserver de la pollution électromagnétique.

En ce qui concerne les huiles essentielles, elles peuvent apporter un réel bénéfice. Nous avons choisi de vous en présenter 3 qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil.

La mandarine zest (Citrus reticulata)

 Cette huile est un véritable somnifère naturel! Elle possède des propriétés sédative, calmante et relaxante. Elle a une action inhibitrice de la recapture de la sérotonine, ce qui veut dire qu’elle a un effet anti-dépresseur. Elle est parfaite diluée avec de l’huile végétale de millepertuis*. On l’utilisera à raison de 1 goutte pour 10 gouttes d’huile végétale, et on massera le plexus solaire (zone située entre le nombril et le bas de la cage thoracique) avec des mouvements circulaires. Vous pouvez aussi appliquer une goutte pure sur vos poignets et sentir ces derniers en inspirant profondément juste avant de vous coucher.

Attention : cette huile est photosensibilisante, donc on ne l’utilise pas avant une exposition au soleil. Cette huile n’a pas de contre-indication lorsqu’elle est utilisée aux doses physiologiques, mais on évitera tout de même par précaution chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.

 

La lavande vraie (Lavandula Angustifolia, Lavandula Officinalis ou Lavandula vera)

La lavande est parfaite pour préparer au sommeil, elle est une sédative légère et elle est également calmante et décontractante. On pourra l’utiliser de la même manière que l’huile essentielle de mandarine zest, à savoir 1 goutte d’huile essentielle pour 10 gouttes d’huile végétale que l’on appliquera en massage circulaire sur le plexus solaire. On peut également choisir de profiter des bienfaits de la lavande vraie en diffusion, et dans ce cas on verse quelques gouttes dans le diffuseur que l’on installe dans la pièce où nous nous trouvons dans l’heure qui précède le coucher (chambre à coucher, pièce de vie).

Pas de contre-indication pour la lavande vraie. Tout public. (hormis 1er trimestre de grossesse).

 

L’orange douce (Citrus Sinensis)

L’orange douce est un excellent préparateur au sommeil, elle est également, comme les 2 précédentes huiles, calmante et sédative. Elle est toute indiquée notamment pour les enfants lorsqu’ils rencontrent des difficultés d’endormissement **. On utilisera là encore 1 goutte d’HE pour 10 gouttes d’HV en massage circulaire sur l’abdomen. On pourra choisir aussi de l’utiliser en diffusion.

Attention : l’huile essentielle d’orange douce, comme toutes les huiles d’agrumes, est photosensibilisante, donc pas d’exposition dans les 12h suivant son application. On évite chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants avant 3 ans.

*L’huile végétale de millepertuis est photosensibilisante. On couvre la partie du corps traitée, et on privilégie son utilisation le soir. Par mesure de précaution, le millepertuis est déconseillé aux personnes prenant un contraceptif oral.

 

**Les dilutions des HE dans les huiles végétales sont plus importantes pour les enfants.

  • Entre 3 et 6 ans, 1% d’HE soit 1 goutte d’huille essentielle pour 99 gouttes d’huile végétale.
  • A partir de 6 ans on passe à 3% soit 3 gouttes pour 97 gouttes d’huile végétale.

 

Enfin, si les troubles de sommeil persistent, il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin

Comment soulager les douleurs d’origine digestive/spasmolytique avec les huiles essentielles ?

S’il vous arrive de souffrir de maux de ventre ou d’estomac, de lenteur digestive, de ballonnements, cet article vous est destiné ! En effet, nous avons sélectionné pour vous 3 huiles essentielles qui permettront de stimuler votre tonicité digestive et de soulager ainsi vos désagréments.

1 : Le basilic Exotique (Ocimum basilicum)

Le basilic est un puissant antispasmodique et tonique digestif, qui apportera un soulagement rapide. Il sera notamment intéressant en cas de constipation. Il sera à appliquer, en massage circulaire sur la partie de l’abdomen douloureuse en décrivant des cercles de plus en plus étendus, dilué dans une huile végétale. Pour une action optimale la dilution se fera à hauteur de 10-15% soit 1 goutte d’huile essentielle pour 8 gouttes d’huile végétale d’olive ou encore de millepertuis* par exemple. En cas de digestion lente, on massera la zone située au-dessus du nombril.

Contre indiquée aux enfants de moins de 6 ans**, aux femmes enceintes et allaitantes.

2 : La mandarine zest (Citrus reticulata)

La mandarine zest est également un très bon tonique digestif, et elle présente par ailleurs l’avantage d’être apaisante, sédative et relaxante. Elle sera tout indiquée en cas de douleurs provoquées par les contrariétés ou le stress. On appliquera également sur la zone douloureuse en massage circulaire dans les mêmes proportions, soit 1 goutte d’huile essentielle pour 8 gouttes d’huile végétale, idéalement de millepertuis*.

 

Attention cependant, la mandarine zest est photo sensibilisante donc il ne faudra pas exposer les parties du corps sur lesquels elle aura été utilisée dans les 12 heures suivant l’application. Donc on se couvre, ou mieux encore on ne l’utilise que le soir de préférence !

 

Pas de contre indications aux doses physiologiques mais par mesure de précaution on évitera tout de même pour les femmes enceintes et allaitantes et les enfants de moins de 3 ans**.

3 : La camomille noble ou romaine (Chamaemelum nobile)

La camomille noble sera également efficace en cas de douleurs spasmolytiques et est, quant à elle, une HE sécuritaire qui convient à tous les publics, y compris les femmes enceintes (sauf 1er trimestre) et allaitantes, ainsi que les enfants**. Elle aidera à la digestion et ceci particulièrement en cas de stress. Elle sera à appliquer dans les même proportions que les 2 précédentes HE, soit diluée dans une huile végétale à raison de 10-15%, et appliquée en massage circulaire.

 

Pas de contre-indications aux doses physiologiques. Eviter lors du premier trimestre de grossesse.

Pour les enfants de moins de 3 ans, on demande impérativement un avis médical.

 

Sachez bien évidemment que ces remèdes visent à soulager vos symptômes et qu’ils ne suffiront peut-être pas si les troubles persistent. Il est important de faire un état des lieux de votre hygiène de vie, de vos habitudes alimentaires notamment, pour tenter de comprendre l’origine de ces maux et d’apporter une amélioration. N’hésitez pas à remplir notre questionnaire pour recevoir votre bilan naturopathique personnalisé.

 

*L’huile végétale de millepertuis est photosensibilisante. On couvre la partie du corps traitée, et on privilégie son utilisation le soir. Par mesure de précaution, le millepertuis est déconseillé aux personnes prenant un contraceptif oral.

 

**Les dilutions des HE dans les huiles végétales sont plus importantes pour les enfants.

  • Entre 3 et 6 ans, 1% d’HE soit 1 goutte d’huile essentielle pour 99 gouttes d’huile végétale.
  • A partir de 6 ans on passe à 3% soit 3 gouttes pour 97 gouttes d’huile végétale.

« kit de survie » féminin pour les périodes d’indisposition

Petit « kit de survie » féminin 🙂

 Pour vous aider Mesdemoiselles, Mesdames à traverser le mieux possible les périodes d’indisposition, les désagréments et maux qui les accompagnent, nous vous suggérons un petit « kit de survie » composé de peu d’éléments, simple et efficace 😉

 

L’ Achillée Millefeuille :

 

L ‘Achillée Mille-feuille possède des propriétés antispasmodiques et emménagogues. Elle va de ce fait permettre de limiter les douleurs et stimuler le flux sanguin dans la région pelvienne et utérine. Elle est aussi un excellent hémostatique, et va de ce fait aider à maîtriser les flux trop abondants.

Vous pouvez la consommer en tisane à raison de 2 ou 3 tasses par jour, durant les 3 jours précédents l’arrivée des règles et également pendant celles-ci.

 

Les huiles essentielles :

 

L’huile essentielle de camomille noble, puissant antispasmodique, va soulager les douleurs de manière très efficace. Associée à de l’huile essentielle de lavande vraie, également antispasmodique mais aussi calmante et relaxante, le confort sera très vite retrouvé.

Vous pouvez verser un peu de macérât huileux de millepertuis (dans l’idéal, ou une autre huile végétale de votre choix), et y ajouter 1 goutte de chaque HE. Vous masserez ensuite le bas ventre en décrivant des cercles. Vous pouvez appliquer cette synergie jusque 3 fois par jour.

Ces huiles ont l’avantage de ne présenter aucune contre-indication. Si ce n’est le macérât huileux de millepertuis incompatible avec une exposition au soleil, voilà tout.

 

La bouillotte :

 

S’il y a bien un remède on ne peut plus naturel et qui fonctionne, c’est bien celui-ci ! La chaleur appliquée sur les muscles va provoquer leurs décontraction et faire ainsi taire les douleurs.

Votre recette maison soin après-soleil naturel « DIY » ;)

L’été arrive à grands pas et peut-être aurons-nous prochainement l’opportunité de nous offrir des bains de soleil et faire ainsi le plein de vitamines D (il va sans dire que nous en avons bien besoin:)).

Nous vous proposons donc d’ores et déjà de vous atteler à la préparation d’une super recette après-soleil pour être paré-es le jour J !

 

Pour la réalisation de cette préparation d’environ 100ml, il  vous faudra :

 

  • 20ml de macérât huileux de carotte bio

 

Pourquoi ? Le macérât huileux de carotte prépare la peau au soleil, il est un formidable régénérant cellulaire, il est également hydratant et permet de conserver un joli hâle après exposition. Cette huile est obtenue par la macération des racines de carottes dans de l’huile végétale généralement d’olive ou de tournesol. Nous vous recommandons dans la mesure du possible de choisir un macérât à base d’olive pour profiter aussi des vertus de cette huile exceptionnelle.

 

  • 5ml de beurre de karité bio

 

Pourquoi ? Le beurre de karité est très hydratant et nourrissant, il offre souplesse et protection à la peau. Nous vous recommandons de l’utiliser en petite proportion car il a un toucher très gras. Prenez soin également de choisir un beurre non raffiné et bien évidement de qualité optimale.

 

  • 70ml de macérât huileux de millepertuis bio

 

Pourquoi ? Cette huile est obtenue par la macération de fleurs de millepertuis dans de l’huile végétale. Ici encore, nous vous encourageons à choisir un macérât réalisé avec de huile d’olive. Le millepertuis est une plante souveraine pour le traitement des coups de soleil et des brûlures. Elle est une formidable apaisante cutanée. Elle est en revanche photosensibilisante donc on prendra garde à ne pas l’utiliser sur les parties du corps que l’on envisage d’exposer à nouveau dans les 12 prochaines heures. Elle est donc parfaitement indiquer en soin après-soleil, le soir.

 

  • 5ml d’huile de vanille bio

 

Pourquoi ? L’huile de vanille apportera son doux parfum suave à notre préparation ! Il s’agit là d’un ingrédient facultatif. Vous pouvez opter pour une huile parfumée différente en fonction de vos préférences olfactives.

 

  • 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie

 

Pourquoi ? Pour ses vertus cicatrisante, antalgique et anti-inflammatoire.

 

  • 5 gouttes d’huile essentielle de camomille noble

 

Pourquoi ? L’huile essentielle de camomille noble est un puissant apaisant nerveux et cutanée. Elle favorisera une récupération rapide en cas de coups de soleil.

 

Vous pourrez conserver cette préparation jusque 6 mois au réfrigérateur dans un flacon. Le macérât huileux de carotte notamment s’oxyde rapidement et nécessite d’être entreposé à l’abri de la lumière dans un endroit frais (au-dessous de 20 °C), le frigidaire est donc tout à fait indiqué. Vous pourrez ainsi, en outre, profiter de la fraîcheur de votre soin après-soleil maison ! Enfin, cette préparation conviendra aux petits comme aux grands:)

 

 

 

Ne jetez plus l’eau de cuisson de vos artichauts !

Nous avons entamé le mois de juin, et avec l’arrivée des beaux jours nous retrouvons avec plaisir de succulents artichauts sur les étals de notre supermarché ainsi que sur ceux de notre primeur préféré ! Cest le moment d’en profiter pour s’en régaler, en salade, garniture de nombreux plats ou encore en farce. Mais pas que ! Saviez-vous que l’artichaut est un grand dépuratif du foie ? Il est un précieux allié pour parer à la sédentarité, aux excès alimentaires (il aide à mincir;)) et également pour soutenir la fonction hépatique en cas de maladie ou lors d’une convalescence. Alors, ne jetez plus l’eau de cuisson de vos artichauts !

 

L’artichaut en phytothérapie se retrouve sous plusieurs formes : en extrait sec, standardisé ou fluide, en extrait hydroalcoolique mais sa forme d’utilisation la plus courante et également la plus aisée est la décoction.

 

Quelles sont les propriétés de l’artichaut ?

 

L’artichaut est un grand hépatoprotecteur et dépuratif du foie par son action stimulante de l’activité enzymatique. Il favorise la production de bile par le foie et dans le même temps son élimination. Il permet de diminuer le mauvais cholestérol (LDL) ainsi que les triglycérides et permet d’augmenter à contrario le bon (HDL). Grâce à toutes ses vertus, il contribue en outre au maintien de notre poids de forme !

 

C’est parti, je mets en place des cures !

 

Pour faire profiter votre organisme de ce trésor végétal, faites des cures régulières mais discontinues car il risque de perdre de son efficacité sur le long court.

Il vous suffit pour cela, lorsque la saison le permet, de ne plus jeter l’eau de cuisson de vos artichauts (pour rappel, 20 à 40 min en marmite), et d’en consommer 2 à 3 tasses par jour pendant 3 semaines. Faites un pause d’une semaine et reprenez (jusqu’à 3 cures sur 3 mois).

Hors saison, vous pourrez compter sur la disponibilité de cet Astéracée sous toutes ses autres formes galéniques.

 

* Attention toutefois, il est important de préciser que l’usage de l’artichaut est contre-indiqué en cas d’obstruction des voies biliaires, d’inflammation aiguë de la vésicule biliaire ou de lithiase.

Conseils préventifs contre le COVID-19 #Naturopathie#

Suivre avant tout les recommandations des experts sanitaires pour se protéger : distanciation sociale, lavage appliqué et fréquent des mains, confinement, etc.

Psychologie :

  • Tenter autant que possible de ne pas stresser, angoisser, s’inquiéter outre mesure : le psychisme impacte directement notre organisme et la capacité de notre système immunitaire à faire face aux agressions. La situation étant d’elle-même anxiogène, vous avez tout intérêt à couper avec les médias à « sensation » et autres réseaux sociaux notamment, qui n’ont pour effet que nous plonger (voir enfoncer) dans la négativité et le fatalisme.
  • Profiter pour méditer sur les raisons qui nous ont précipitées vers cette situation dramatique, telles : l’urbanisation outrance, la dégradation et la destruction de l’habitat de la faune sauvage, l’agriculture intensive de masse, et surtout réfléchir au rôle que nous avons à tenir sur cette planète.

Nutrition :

  • Les aliments à privilégier : Miel, Ail, Citron, Curcuma (en association avec du poivre), Gingembre, Kiwi, Agrumes, légumes de saison et petits poissons gras ainsi que les huiles d’olive, de lin et de colza sont vos alliés pour stimuler vos défenses.
  • les super aliments : acérola, camu-camu (super riche en vit C), spiruline, moringa, baies de goji, graines de chia, etc.
  • Faire le plein de vitamine D en consommant là encore des petits poissons gras, de l’huile de foie de morue, du chocolat, du lait ou des champignons. En période de confinement, une supplémentation est judicieuse.

Aromathérapie :

  • En diffusion : Huile essentielle de lavande vraie, d’orange douce ou de mandarine zest pour vous relaxer et faciliter l’endormissement. Pour assainir l’air ambiant, combiner l’HE de citron jaune zest et ravintsara (remplacer cette dernière par le l’HE de bois de rose ou de hô en cas d’asthme).

Pour traiter des symptômes viraux AVEC ACCORD DE VOTRE MEDECIN : 

  • HE Ravintsara (ou bois de rose/hô) diluée à 15% dans de l’huile d’olive, avec 5% d’HE de Lavande vraie ; ou si +6 ans Thym à tujanol en remplacement du ravintsara, ou encore Eucalyptus smiithi ayant une action puissante sur les voies respiratoires.

Eviter absolument les HE aux propriétés anti-inflammoires telles la Gaulthérie, le Laurier noble, l’Eucalyptus citronné, le Thym saturéoïde, le gingembre, la camomille romaine par exemple (liste non exhaustive).

Activité physique :

  • Faire des exercices de stretching, de yoga, de bodyworkout en famille et éventuellement de HIIT & Tabata pour les plus sportifs. Il existe d’innombrables vidéos sur le web ! Pensez aussi à la relaxation : sophrologie, massage, etc.

Acitivité Culturelle

  • Renouez avec l’art de cuisiner, de jardiner (pour ceux qui le peuvent), de lire et de vous ouvrir à de nouveaux savoirs.

Soyez curieux de nouvelles activités manuelles!

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